Como Esticar Antes Karate Sessões

Alongamento antes de uma sessão de karate aumenta a sua amplitude de movimento, se recuperando, o movimento articular e capacidade de mobilização e mantenha seus braços e pernas melhor. Basicamente, o alongamento melhora o desempenho do seu karate , desde que você siga os passos corretos em sua técnica de alongamento. Instruções
Karate -cola para os Ombros
1

Sente-se no chão.
2

Coloque as mãos sobre um pé atrás de você quadris.


3

Coloque os dedos apontando de seu corpo com as palmas das mãos para baixo e as pernas esticadas para a frente .
4

Expire enquanto desliza as nádegas para a frente. Lentamente sinta o alongamento como você se inclina para trás o mais confortavelmente possível .
Karate -cola para a parte superior das costas
5

Fique de quatro.
6

estique os braços para a frente enquanto você traga lentamente seu peito para o chão.
7

Expire enquanto você esticar seus ombros , e, lentamente, pressione os braços para o chão enquanto arqueia as costas .

Karate -cola para os quadris e glúteos
8

Coloque as palmas das mãos no chão perto de seus quadris, os dedos apontam para os seus pés , enquanto você manter as pernas retas , sentado no chão.
9

Dobre o joelho direito e coloque lentamente o pé direito no chão.
10

Certifique-se o calcanhar de seu pé direito toca o seu joelho esquerdo . A perna direita não deve subir acima do chão.
11

Inspire e estique a perna esquerda em volta de você, certificando-se a parte superior de seu dedos , peito do pé , canela, joelho e coxa de sua perna esquerda está descansando no chão.
12

Expire e gentilmente suportar o seu quadril direito para o chão.
Karate -cola para a parte inferior das pernas

13

Obtenha seu corpo em uma posição push-up .
14

Mova suas mãos em direção a seus pés como os quadris subir para formar um triângulo.
15

chegar ao ponto mais alto do triângulo , de modo que você pode suportar você calcanhares para o chão ou lentamente alternar dobrando o joelho , mantendo a perna reta oposta.