Como fazer uma Side Voltar estiramento

Dor nas costas e lesões são comuns. Às vezes as pessoas ferir as costas em acidentes ou de músculos torcer . Normalmente, quando a parte de trás não é flexível ou flexível , torna-se ainda mais vulnerável a lesões , mesmo ao fazer tarefas simples ou de rotina, como levantar ou transportar objetos pesados. A melhor maneira de reduzir ou prevenir lesões nas costas é através do exercício de rotina. Mas nem todo mundo tem tempo para fazer um exercício vigoroso . Aqui está um exercício de alongamento rápido, que vai ajudar a soltar a sua volta e manter seu corpo ágil e flexível. Tente esta rotina de alongamento todos os dias para os results.Things máximo que você precisa
Mat
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1

Coloque um tapete no chão . Certifique-se de que há espaço suficiente para esticar e flexionar . Este trecho será especialmente exigem que você tenha espaço suficiente para espalhar seus braços e pernas.
2

Deite-se de costas no tatame .
3

Trazer sua perna direita até seu peito enquanto dobra o seu joelho esquerdo. Segure esta posição por cinco segundos , respirando naturalmente.
4

Deixe sua perna direita ir, mas mantê-lo levantado e dobrado. Agora esticar os braços , mantendo- nível para seus ombros.
5

Ligue todo o seu corpo para a esquerda, mantendo os ombros plana no chão. Seu corpo deve girar para a esquerda a partir da parte inferior das costas para baixo . Sua perna direita agora deve estar voltado para a esquerda e tocando o chão , enquanto sua perna esquerda deve ser plana na esteira, ainda flexionada no joelho .
6

Mantenha essa posição por 30 segundos. Agora repita com a outra perna , desta vez voltada para a direita.