Como fazer quadricep Alongamentos Enquanto Sentado

Alongamento seu quadríceps é importante. Como um dos maiores grupos musculares em seu corpo , mantendo-os ágil e flexível pode ajudar a prevenir lesões e dor. Se seus músculos estão muito apertado, você pode achar que é benéfico para começar esticando seus bezerros em seguida, trabalhar o seu caminho até trechos quad . Sempre estar ciente da presença de dor e nunca mais o fazer seus trechos . Se você tiver lesões preexistentes , sempre verifique com o seu profissional de saúde para confirmar que se estende são seguros para fazer. Instruções
Quads traseiros
1

Escolha uma cadeira estável sem rodas. Uma cadeira de sala de jantar sem braços é o ideal.
2

Sente-se diretamente com as costas a poucos centímetros de distância do encosto da cadeira .
3

Coloque o pé esquerdo diretamente sobre o chão. Sua coxa esquerda deve ser paralela ao chão e seu joelho deve ter uma curva de 90 graus.
4

Entrelace os dedos e copo -los logo abaixo do seu joelho direito. Com cuidado, puxe o joelho em direção ao seu peito. Quando você começa a sentir o estiramento prendê-lo por 20 segundos. Delicadamente abaixe a perna para baixo. Nunca deixe o seu leg drop . Repita o alongamento para a perna esquerda.

Frente Quads
5

Sente-se na beirada da cadeira , um pouco para o lado .
6

Coloque o pé esquerdo diretamente sobre o chão. Sua coxa esquerda deve ser paralela ao chão e seu joelho deve ter uma curva de 90 graus.
7

Alcance para baixo com a mão direita e segure o tornozelo direito .
8 < p> Gentilmente tirar o pé em direção ao seu bumbum. Seu joelho direito irá apontar para o chão.
9

Quando você começa a sentir o estiramento prendê-lo por 20 segundos. Delicadamente abaixe a perna para baixo. Nunca deixe o seu leg drop . Repita o alongamento para a perna esquerda.