Como fazer Pilates Enquanto sentado em uma cadeira

Ficar em forma e ativo é um importante parte de viver uma vida longa e saudável. Com horários de trabalho ocupados , filhos , escola e tudo mais que a vida coloca no caminho , trabalhando fora pode ter um assento traseiro . Pilates é um ótimo treino que fortalece e tonifica os músculos através de uma série de movimentos lentos com a máxima contração do músculo . Para aqueles que encontram-se sentado à mesa todos os dias no trabalho, ou para aqueles que têm dificuldade de locomoção , fazendo pilates , enquanto sentado em uma cadeira é uma forma de tonificar e fortalecer as pernas , bumbum e abdômen sem sair da cadeira. Instruções
A única perna reta estiramento
1

Sente-se na cadeira com uma boa postura : . Costas retas, queixo para cima e virada para a frente
2

Estenda as duas pernas retas para fora em um pouco mais de um ângulo de 90 graus , com os dedos apontados e no chão.
3

Levante a perna direita para cima muito lentamente. Sem levantar o corpo em tudo, levantar a perna direita o mais alto que puder até que seja cerca paralelo com o chão. Inspire ao levantar a perna .
4

Abaixe a perna , mais uma vez muito lentamente. Expire como a perna é reduzida .
5

Repita este passo com a perna direita 10 vezes . Em seguida, repita estes passos com a perna esquerda .
The Double perna reta estiramento
6

Estenda as pernas para fora , mas com pés tocando o chão.

7

Levante as duas pernas ao mesmo tempo , muito lentamente , até que eles fiquem paralelos ao chão . Inspire enquanto as pernas são levantadas.
8

Abaixe as duas pernas , novamente muito lentamente, e expirando .
9

Repita essas etapas 10 vezes .


The Single Leg Bent estiramento
10

Ponto de ambas as pernas diretamente para fora em um ângulo de 180 graus . Aponte os dedos dos pés.
11

Traga a sua perna direita em muito lentamente para o seu peito ao respirar dentro
12

Lentamente , solte a perna de trás para se juntar a perna esquerda , expirando . Durante esses trechos , a perna deve permanecer reta inflexível e imóvel.
13

Repita essas etapas com a perna esquerda .
The Double Bent Leg estiramento

14

Ponto de ambas as pernas em linha reta em um ângulo de 180 graus , com os dedos apontando para fora .
15

Trazer as duas pernas ao mesmo tempo, enquanto a respiração dentro
16 < p > Solte as duas pernas juntas, de volta a um ângulo de 180 graus , enquanto expira .