Equipamentos Pilates caseiro

Pilates é um programa de exercício de baixo impacto projetado pelo perito da aptidão Joseph Pilates. Muitos dos exercícios pode ser feito sem qualquer outro equipamento que , possivelmente, uma toalha ou esteira para fazer o piso mais confortável debaixo de você . À medida que você progredir e ficar mais forte, no entanto, você pode querer experimentar alguns exercícios mais avançados que exigem uma cadeira Pilates ou, eventualmente, um reformador Pilates. Equipamentos simples

Mesmo os novatos podem beneficiar da adição de algumas peças simples de equipamentos para o seu treino . Os exercícios de Pilates são geralmente isométrica , segurando poses com os músculos tensos . Use uma toalha enrolada para adicionar um pouco de alavancagem. Tome um banho de toalha e torcê-lo longitudinalmente , como se estivesse indo para arrancá-lo . Segure uma extremidade em cada mão e rebocador. Você vai sentir os músculos em seus braços, tórax, abdômen e ombros de trabalho superior superior. Procure outras maneiras de usar uma toalha em um livro Pilates , vídeo ou site.

Considere o uso de uma bola de Pilates para melhorar a sua volta e treino abdominal. A bola é relativamente barato e é feito para suportar o seu peso e outras pressões . Se preferir substituir , no entanto , você pode usar algumas almofadas de pelúcia firmemente em seu lugar. Estes não vai permitir que você faça exercícios de rolamento , mas eles vão apoiá-lo ao fazer o trabalho para realinhar sua coluna e alongar o seu tronco .
O Presidente eo reformador

com um pouco de criatividade e habilidade para trabalhar madeira , você pode fazer substitutos razoáveis ​​para mais equipamentos avançados . Geralmente visto apenas em estúdios de Pilates , eles são muito caros para comprar . A cadeira , às vezes chamado de uma cadeira Wunda , olha basicamente como um banquinho ou pufe pé. Embaixo do assento da cadeira de um pedal é preso com duas molas resistentes. Esta engenhoca serve o propósito de oferecer resistência para o seu exercício. O pedal não é necessária para muitos dos movimentos que você faria na cadeira, de modo que você pode optar por simplesmente usar um pufe resistente ou uma cadeira da sala de jantar . Sente-se na borda do banco ou cadeira , segurando-se nos cantos de apoio. Lentamente levantar as pernas , tanto quanto você pode e mantê-los lá para uma contagem de 10. Repita isso algumas vezes para um treino núcleo eficaz. Para substituir o pedal , você pode anexar cordas elásticas para as pernas de uma cadeira da cozinha . Coloque as solas dos seus pés na corda elástica e empurrar contra ela , enquanto você se inclinar para trás para um porão abdominal.

Obter alguns dos benefícios de um reformador Pilates em casa pela adaptação de um banco de peso ou uma chaise lounge ao ar livre . Você não será capaz de tirar proveito da ação de deslizamento do reformador autêntico fornece com esta configuração . No entanto, anexando uma mola ou forte bungee cordão com uma alça ajustável ou manusear em cada canto do banco ou cadeira de gramado , você pode adicionar resistência e apoio a muitas das poses que você faria em um reformador .