Melhores exercícios de Pilates para Abs

Pilates oferece muitos benefícios , incluindo flexibilidade e perda de peso, mas principalmente Pilates vai reforçar o seu núcleo. Fazer estes exercícios de pilates pelo menos três dias por semana para fortalecer seu abs. Depois de ter dominado esses exercícios , adicione um ou dois dias de aulas de Pilates Mat para variedade e tonificação do corpo adicional. A Hundred

Os cem é um exercício de Pilates bem conhecido que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores. Sente-se ereto com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Encoste-se 45 graus e coloque as mãos no chão debaixo de seus ombros. Endireitar a coluna, e não permitir que a parte inferior das costas para redondo ou arco ao fazer este exercício . Aperte as pernas juntas e elevá-los a 45 graus do chão. Tire as mãos do chão e estender o seu paralelo braços no chão na frente de você . Agarre as costas de suas pernas , se você está tendo problemas de equilíbrio , mas o ideal é os braços vai ser o próximo , mas não se tocam , suas pernas . Flutter os braços para cima e para baixo algumas polegadas. A meta é fazer 100 vibra braço , mas você pode dividi-lo em grupos de 10 ou 20.

Para tornar isso mais difícil, manter um círculo mágico de Pilates entre as pernas e apertá-lo enquanto você faz esse exercício . O círculo mágico é um equipamento que pode ser comprado na maioria dos lugares que vendem equipamentos de Pilates ou online.
O Leg Pull Exercício Frente

Sente-se direito e lugar as mãos no chão atrás de seus ombros com os dedos apontando para a frente na direção de seus dedos do pé . Suas pernas são estendidas em linha reta na frente de você . Empurre para cima com os braços até que seus quadris e pernas estão fora do chão com os dedos apontados , de modo que os calcanhares estão no terreno . Erga sua perna direita em linha reta no ar, mas manter uma posição hip nível. Mantenha a posição por dois ou três segundos . Volte a perna direita no chão e levante a perna esquerda. Continue alternando por cinco a 10 repetições por perna. Faça duas a quatro séries .
The Twisted Teaser

O exercício provocação torcida funciona seu abs superior e os músculos abdominais oblíquos em sua cintura. Você pode manter um círculo mágico de Pilates em seus braços como você faz isso para manter a boa forma . Entre na mesma posição que a cem, mas com os joelhos dobrados . Coloque o círculo mágico em seu peito, e envolver seus braços em torno dela. Torça os ombros para a direita e segure por três segundos. Volte para o centro. Torça para a esquerda e segure por três segundos. Continue alternando os lados , mas voltar para o centro de cada vez e inalar . Exhale como você torcer para os lados. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado. Faça duas a quatro séries .