Pilates Cardio Exercícios

Muitas das posições de Pilates regulares também são bons exercícios de cardio. O que faz um regular de Pilates posar adequado para cardio é o equipamento que você usa e da velocidade que você usa para fazer o exercício e para mudar de um exercício para o seguinte. Com equipamentos de Pilates , como reformador ou cadeira EXCO , ou apenas usando o seu tapete , suas posições de Pilates vai facilmente tornar-se exercícios de cardio , desde que você mantenha o seu bombeamento do coração. Em um reformador

A diretoria do salto em um reformador é uma maneira fácil para acelerar o seu ritmo cardíaco. Use uma placa de salto e duas molas vermelhas para trabalhar as pernas enquanto ainda estiver trabalhando o seu núcleo . Deite-se sobre o reformador e colocar os calcanhares e dedos dos pés contra a placa de salto , formando uma posição de topo de mesa. Use as pernas para empurrar seu corpo para fora da placa salto até que seus pés não tocam o conselho salto mais. Repita 10 times.As uma variação do mesmo movimento , você pode alternar para uma batida após os 10 empurrões . A diferença entre uma batida e um salto é que ao fazer uma batida que você faz seus pés tocam rapidamente quando não estão a tocar na placa de salto. Repita bate 10 vezes . No início começar com saltos , então mover-se para batidas e repita este para formar um circuito de exercícios adequado.
Em um Qualquer um Mat

quem faz Pilates regularmente tem um tapete . Comece o seu Pilates cardio com uma prancha padrão posar. Deitar de bruços em sua esteira, dobrar os dedos por baixo e levantar-se em bicos de pés e mãos , com as mãos sob seus ombros. Fazer séries levantar a perna normal, mas realizá-las mais rapidamente do que o habitual. Março , levantando as pernas para cima um no momento em pequenas e rápidas movimentos. Março tão rápido quanto você puder para trabalhar o seu núcleo e para manter a sua respiração para cima. Repita a perna levanta pelo menos 10 times.Sit no tapete com as pernas dobradas para o lado esquerdo e os braços repousando sobre o lado direito. Coloque o seu peso em sua mão direita e levante a mão esquerda do tapete. Empurre seu corpo usando suas pernas e braço direito de formar um arco ou um upside -down "V. " Sente-se para baixo. Repita cinco vezes. Em seguida, mudar de lado , de modo que suas pernas estão dobradas no seu lado direito . Coloque o seu peso em sua mão esquerda para formar o arco. Repita cinco vezes. Em seguida, sentar-se em sua esteira para formar uma posição de prancha invertida. Enfrente o teto, tocar o tapete com os calcanhares e coloque seus braços abaixo de seu ombros apontando as mãos para os dedos dos pés . Levante o seu corpo de modo que os braços e saltos segurar todo o seu peso. Levantar as pernas para cima , um por vez . Para tornar este um exercício cardio, levantar as pernas usando pequenos movimentos rápidos . Repita 10 vezes .
Em uma cadeira de EXCO

A cadeira EXCO é um pequeno pedaço de equipamento de exercício que se encaixa no mesmo o menor apartamento e rapidamente aumenta sua freqüência cardíaca. Comece o exercício com step ups. Coloque o seu pé esquerdo em cima da cadeira EXCO e seu pé direito sobre a parte deslizante. Segure os plásticos em ambas as mãos . Levante os braços para cima horizontalmente na frente de você quando você deixa a parte de correr levantar o seu corpo para cima e , em seguida, abaixe os braços junto ao corpo quando você empurra a parte de correr de volta para baixo . Repita 10 vezes . Então mude a direção de modo que quando você empurrar seu corpo para cima, você abaixa as mãos e quando você descer você levantar os braços . Repita 10 vezes . Em seguida, alternar as pernas , de modo que o seu pé direito está em cima da cadeira EXCO e seu pé esquerdo está na parte deslizante. Repita os dois exercícios novamente 10 vezes .