Exercícios pe Pilates

Pilates é uma ótima forma de exercício para tonificar, apertar e esticar seus músculos . Os exercícios de Pilates que você pode fazer em pé é conveniente porque você pode fazê-los em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. Estes são exercícios que você pode fazer de graça que vai trabalhar os músculos interiores e dar-lhe , linhas magras longos . Estando Rolls

Iniciar pé cerca de uma polegada de distância de uma parede, de costas para a parede e os pés juntos. Incline-se ligeiramente para trás para que seus ombros e costas tocar a parede , mas seus pés e parte inferior do corpo permanecer afastado . Levante os braços acima da cabeça. Traga os seus dedos e estique -se com uma inspiração em seguida passe para a frente para baixo em direção ao chão com uma exalação certificando-se de rolar através de sua coluna vertebral dos vertebrados uma de cada vez. Mantenha a posição por uma respiração completa . Inspire de arregaçar um vertebrado de cada vez. Repita sete vezes.
Pe Hundred

ficar com os pés largura dos quadris , costas retas e alto, braços para baixo ao seu lado , palmas das mãos voltadas para trás . Bomba seus braços a poucos centímetros de um lado para outro de dez vezes . Inspire por cinco acusações e depois expire por cinco acusações . Repita 3 sets. Em seguida, levante uma perna do chão na frente de você e continuar as bombas de braço. Repetir e mudar de lado . Você deve fazer um total de 10 conjuntos .
Toe Elevadores

pé, com os pés juntos para que seus ossos do tornozelo e grandes articulações dos pés tocar . Fique em pé com as costas alto e reto . Lentamente levantar-se em seus dedos para que você empurrar as bolas de seus pés no chão . Mantenha por 5 segundos. Lentamente abaixe os calcanhares. Repita 15 vezes . Isso funciona seus bezerros e é semelhante a um exercício que bailarinas uso para fortalecer seus tornozelos.
Plie com Side elevação

Fique com as pernas para fora um pouco maior que a largura do quadril . Gire os pés para fora em um ângulo de 45 graus. Com as costas rabo alto e debaixo , dobre os joelhos para que eles estão em um ângulo de 90 graus com as pernas. Estique a perna direita como você levantar a perna esquerda para o lado . Lentamente abaixe a perna e retorne à posição pernas dobradas plié . Repita com a outra perna , em seguida, fazer mais oito jogos .