Exercícios Círculo Pilates

The Pilates Magic Circle ou Anel de energia , às vezes chamado simplesmente de "círculo de Pilates " ou " anel ", pode ser adicionado a muitos exercícios de Pilates para aumentar a dificuldade . Isso não significa que todos os exercícios círculo são difíceis , no entanto. Existem alguns exercícios círculo básicos e eficazes que você pode fazer dois a quatro dias por semana para tonificação muscular e fortalecimento. Sentado Braço Imprensa

Um exercício simples que você pode fazer sentado é o braço de imprensa. Isso irá fortalecer seu peito e braços . Basta sentar-se com as pernas para fora na frente de você e aberto a 45 graus. Coloque o círculo entre as pernas com uma das extremidades acolchoados no chão e as palmas das mãos no topo estofamento. Seus braços estão em linha reta na frente de você com os cotovelos macios , o que significa não hiperextensão eles. Estenda a sua espinha quando você se sentar alto com abs envolvidos . Empurre para baixo o círculo e segure por três segundos. Solte a pressão, mas manter as mãos no círculo. Olhe para frente . Faça de 5 a 10 reps.
Deitado Coxa Imprensa

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus pés podem apontar ligeiramente. Coloque o anel entre as pernas acima do joelho . Não coloque o círculo sobre os joelhos , porque a pressão do exercício pode prejudicar a articulação do joelho . Relaxe os braços nas laterais. Aperte o círculo com suas coxas . Também espremer seus glúteos e abdominais . Isso vai funcionar a maioria de seus músculos do núcleo. Segure o aperto por 3 segundos. Relaxe , mas não solte o círculo. Faça de 5 a 10 reps.
Glute Pulsos

Glute pulsos pode ser feito de duas maneiras, e cada um tem uma variação avançada.

a primeira forma irá fortalecer os tendões mais , uma vez que adiciona uma onda tendão. Deite-se de barriga para baixo com o círculo entre suas pernas e tornozelos. Dobre os joelhos em ângulos retos. Esprema o círculo. Estenda as pernas retas novamente. Dobre os joelhos e espremer o círculo novamente. Faça 10 repetições .

A segunda maneira é fazer pulsos mais rápidos , sem a curvatura. Mantenha os joelhos dobrados em toda e pulsar o círculo rapidamente apertando e soltando 25 vezes .

Levante os joelhos um centímetro do chão para fazer essas duas variações mais e trabalhar os músculos das pernas.