Exercícios Intérprete Pilates

The Performer Pilates é uma das máquinas utilizadas na forma popular de exercício chamado Pilates. A máquina pode ser usada para treinamento de força e alongamento. Preço do Performer começa em cerca de US $ 200. Ele pode ser facilmente dobrada para fora do caminho e , em seguida, retirou-se para uma fácil utilização em casa. Exercícios Básicos

O Performer Pilates tem dois cabos de resistência com alças . Você pode ajustar o nível de intensidade de resistência pela adição de um cabo de energia elástica. Há três cabos para três diferentes níveis de resistência. Quando você se exercita sobre o cantor , que vai fazer os movimentos que fará com que o banco para deslizar para a frente e para trás ao longo dos trilhos . Você pode fazer exercícios para tonificar os abdominais , coxas e glúteos .

Para um exercício inverso crise para tonificar os músculos abdominais inferiores , ajoelhe-se no banco de frente para o fundo do Performer . Inclinar para a frente e agarrar a pega na extremidade da máquina . Dobre os joelhos e deslize o banco para a frente sob o seu estômago. Estenda as pernas para trás até que eles estão prestes a meio caminho em linha reta. Continue deslizando o banco para trás e para fazer o exercício.
Treinamento de Força

Você pode usar o Performer para tonificar as pernas e parte superior do corpo . Um exemplo de um exercício é uma extensão do tríceps sentado. Sente-se no banco de frente para o fundo do Performer . Dobre os cotovelos e mantenha os cabos atrás da cabeça. Seus cotovelos pode abrir para os lados. Estique os braços para puxar contra os cabos de resistência . Isso fará com que o slide banco. Dobre os cotovelos para trás atrás de sua cabeça . Não deixe de sentar -se ereto e manter o pescoço relaxado para que você não esticar o pescoço .
Cardio

Prenda o reboteiro cardio para o fundo do performer para começar um treino de cardio. O reboteiro é como um mini- trampolim. Deite de costas e empurrar o reboteiro com as pernas de modo que o banco irá deslizar para cima . Continue saltando por cinco minutos como um período de aquecimento , ou por 30 minutos como a sua atividade física diária para atender a quantidade mínima recomendada de atividade para a manutenção da saúde.