Escultura exercícios Pilates

Pilates é um método de exercício concebido para fortalecer todo o seu corpo usando controladas, movimentos precisos iniciadas através de seus músculos do núcleo. O método foi criado por Joseph Pilates , um imigrante alemão que foi influenciado por uma variedade de disciplinas , incluindo o boxe , yoga e wrestling. Embora todos os exercícios de Pilates incorpora fortalecimento corporal total, alguns exercícios de grupos musculares específicos mais do que outros. A prática de Pilates bem-arredondado vai esculpir todos os seus principais grupos musculares. Parte superior do corpo

exercícios de Pilates com foco na parte superior do corpo emanam do posição de prancha . Comece a partir de uma posição de mesa e estender as pernas para fora em uma prancha cheia. Mantendo os cotovelos próximos às suas costelas, dobre os cotovelos e menor em uma flexão. Estique os braços para voltar à sua posição inicial. Repita o procedimento para oito repetições . Após a sua flexão , permanecer em sua posição de prancha para a perna suspensa. Sem levantar os quadris , erga sua perna direita como você inala e parte inferior das costas como você exalar . Repita com a perna esquerda e completa três repetições de cada lado.

Abdominais

Sculpt músculos abdominais fortes e sensuais com o exercício Teaser . Comece deitado de costas e as pernas estendidas em direção ao teto . Abaixe as pernas a um ângulo de 45 graus . Inspire enquanto você rola a sua parte superior do corpo e alcançar seus braços em direção a seus pés. Mantenha a posição V e expire enquanto você rola para baixo , articulando sua coluna para sua posição inicial. Conclua 3-5 repetições . Modifique o exercício de menor intensidade , com uma preparação Teaser , mantendo um pé no chão.

Pernas

esculpir seu coxas internas e externas com os exercícios de Pilates de a série de perna deitado de lado . Comece deitado de um lado , com as pernas empilhados e ligeiramente inclinado para a frente em um ângulo de 45 graus. Levante a perna de cima em direção ao teto e parte inferior das costas para sua perna inferior. Conclua oito repetições . Em seguida, círculos completos perna , levantando a perna de cima e passar a perna em círculos como se estivesse traçando o seu pé em torno de um prato de jantar . Conclua oito repetições e depois inverter seus círculos na direção oposta . Rolar e completar a série em seu outro lado.
Bundas

Esculpir o seu espólio Pilates com pontes ombro . Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Imprensa através de seus saltos como você articula sua coluna uma vértebra de cada vez até que seus quadris são paralelos ao teto. Mantenha os joelhos na largura do quadril , como você baixar de 1 polegada acima do piso. Continue a pressionar através de seus saltos como você levantar seus quadris para cima. Repita o procedimento para oito repetições . Para um desafio adicional , mudar todo o seu peso sobre um pé , enquanto a outra perna é estendida em direção ao teto . Conclua 5-8 repetições antes de repetir em seu outro lado.