Pilates Núcleo exercícios de fortalecimento

Aulas de pilates e exercícios são concebidos para servir a múltiplos propósitos , incluindo toda a parte de tonificação corporal e flexibilidade . Exercícios do núcleo , no entanto, são o lugar onde a maioria dos Pilates se destaca eo que é conhecido principalmente por . Faça uma combinação de exercícios de casa e aulas para que você está exercendo o seu núcleo três a cinco dias por semana. Single- Leg estiramento

O trecho single-leg funciona seu abs e oblíquos. Outros músculos do núcleo incluem região lombar, glúteos e coxas. Você deve orientar todas essas áreas dentro de um exercício de Pilates . O trecho single-leg é feito deitado em decúbito dorsal , o que significa enfrentar . Levante os joelhos até o peito e trazer o seu queixo com os joelhos. Puxe o seu joelho direito em seu peito com os dois braços e esticar a perna esquerda cerca de dois metros do chão. Alterne as pernas. Tente fazer de cinco a 10 extensões por perna .
Side Kicks Frente

O lateral chuta exercício frente fortalece as coxas e glúteos . Comece por mentir sobre o seu lado direito segurando sua cabeça em sua mão direita. Mantenha o corpo reto , com a perna esquerda em cima do seu lado direito. Levante a perna esquerda para cima e flexionar seu pé. Swing sua perna para a frente até a altura da cintura e , em seguida, trazer de volta um pouco atrás de você. Tente fazer de cinco a 10 oscilações por perna .
Leg Curl and Back Hyperextension

A onda de pé e hiperextensão de volta irá exercer a região lombar. Você pode segurar uma bola de Pilates Magic Circle ou medicina entre seus tornozelos , se você deseja trabalhar suas coxas , também. Deite-se de barriga para baixo e dobre os joelhos para que seus pés estão apontando para o teto. Coloque as mãos sobre a região lombar. Volte as pernas para o chão e levantar a sua parte superior do corpo do chão. Tente fazer 10 repetições .