Exercícios de Pilates pré-natal

Pilates exercícios fortalecem os músculos do núcleo , o que ajuda as mães grávidas manter seu centro de gravidade onde ele deve ser ( se desloca para a frente durante a gravidez, as mães ganham peso do bebê na frente de seus corpos ) . Pilates pode melhorar sintomas da tensão muscular e que também pode ajudar as mães a recuperar sua antiga forma depois de o bebê nascer. Diretrizes para Exercício

Você deve sempre aquecer antes de iniciar uma rotina de exercícios . Levante-se com os pés na largura dos ombros e alterne levantando suas pernas ( dobra no joelho ) e os braços ( esticar alto sobre sua cabeça ) . Concentre-se em manter a respiração adequada durante todo exercícios de Pilates também. Inspire pelo nariz e expire pela boca , concentrando-se em encher e expulsando sua capacidade pulmonar de cada vez. Desenhe o seu umbigo em direção a sua coluna como você exalar para fortalecer e alinhar os músculos do núcleo . Desde que seus músculos do núcleo (no centro do seu corpo ) são o foco da maioria dos exercícios de Pilates , você deve usá-los em todos os exercícios . Comece todos os seus movimentos a partir do núcleo , utilizando-os para estabilizar seu corpo ou movê-lo em direções específicas . Você também precisa se ​​concentrar em manter o resto do seu corpo corretamente alinhados para evitar a tensão sobre os músculos . Mantenha sua cabeça , pescoço e ombros em uma posição relaxada e em linha reta durante os exercícios , e mantenha seus olhos em direção ao horizonte . Mantenha sua cabeça em linha com os quadris , a fim de garantir o alinhamento da coluna apropriada .
Trimestre Progressão

Durante o primeiro trimestre, provavelmente você pode realizar todo o Pilates regulares exercícios , porque o seu corpo não vai mudar drasticamente. No entanto, você deve sempre ter cuidado para não se exercitar muito, e certifique-se que você beba muita água após a sessão de exercícios. Pratique Pilates todos os dias durante 20 a 30 minutos , como uma boa orientação para evitar esforço excessivo, e beber muitos líquidos antes e depois de trabalhar fora .

Durante o segundo trimestre e além, você vai querer evitar deitado as costas para seus exercícios. Não só isto é desconfortável posição como o bebê cresce , mas pode ser perigoso , uma vez que reduz o fluxo de sangue para as principais áreas de seu corpo. Modifique seus treinos durante este tempo para evitar saltar ou levantar as pernas sobre sua cabeça. Aproveite a natureza flexível de Pilates , e ajustar seus exercícios para o seu corpo mudando.
Exercícios seguros

Você pode realizar exercícios de Pilates , como círculos de perna, durante a gravidez. Deite-se de lado e levantar uma perna ; movê-lo em pequenos movimentos circulares várias vezes , em seguida, deixá -lo para baixo e repita do outro lado. Você também pode fazer 100s sentados , o que é uma versão modificada de um movimento Pilates tradicional. Sente-se ereto em uma cadeira, com os braços para baixo em seus lados, palmas das mãos e de frente para trás. Inspire por cinco acusações e depois expire por cinco acusações , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Ao mesmo tempo , pulso seus braços para a frente e para trás novamente em repetiu, movimento de bombeamento rápida.