Exercícios de Pilates Usando faixas da resistência

exercícios de Pilates evoluíram para incluir bolas de exercício , bolas Bosu , anéis e faixas de resistência . Resistência bandas são peças versáteis de equipamento de exercício que são feitas com diferentes tensões : leve, médio e pesado. The Frog

The Frog é um exercício popular que pode ser feito com uma banda de resistência em vez de no Reformer . Deite de costas e traga os joelhos em seu peito . Circuito da banda resistência em torno das bolas de seus pés e mantenha uma alça em cada mão. Vire os dedos dos pés para fora e tocar os calcanhares juntos . Incline o queixo para baixo e triturar os ombros do chão. Deve haver uma tensão de luz no cabo . Você pode deixar de ir as alças e pegar mais baixo do cabo de modo que é ensinado. Mantenha o seu lombar e nádegas no chão. Inspire e pressione as pernas retas . Serão cerca de 45 graus do chão. Expire como você puxe os joelhos para trás dentro Do seis a oito repetições .
One- Leg Círculo

Este é um ótimo exercício para as pernas e quadris. Lie enfrentar com as pernas esticadas no chão e a banda de resistência envolvida em torno das bolas de seus pés . Levante a perna esquerda em linha reta no ar. Ajuste a tensão do cabo para você se sentir leve resistência . Mantenha o resto do seu corpo relaxado no chão, e não se esqueça de manter ambas as nádegas no chão. Comece a fazer círculos perna , indo para o exterior através de seu joelho direito e , em seguida, círculo ao redor dos ponteiros do relógio para a esquerda. Como você construir a força , você pode ampliar o círculo , mas manter a sua pélvis no chão. Faça cinco círculos e , em seguida, alternar as pernas .
Parte superior do corpo

Um exercício de Pilates , que fortalece os braços e peitorais é feito primeiro , amarrando o cabo a uma estacionária objeto na altura do ombro . Fique à direita do objeto com a mão esquerda segurando o cabo. Seu braço esquerdo está em linha reta. Os pés devem estar na largura do quadril , com os dedos virados para a frente . Traga o seu braço esquerdo através de seu corpo e parar de uma vez que atinge a sua linha central. Mantenha o braço reto . Retorne à posição inicial. Faça 5 a 10 repetições , em seguida, vire-se para fazer o lado direito.