Exercícios de Pilates para obter um arco em suas costas

Joseph Pilates , o fundador do método Pilates , formulou suas exercícios para todas as idades e tipos de corpo. Pilates é uma forma de exercício que envolve alongamento e core- fortalecimento . Cada movimento melhora a força do músculo núcleo que ele atinge . Para além de visar grupos específicos musculares principais , Pilates ajuda os profissionais aliviar dores nas costas , melhorar a flexibilidade e aumentar a conexão entre a mente eo corpo. Alguns exercícios de Pilates ajudam a fortalecer e manter um arco de volta saudável. A coluna corretamente arqueado ajuda a suportar o corpo e aliviar os diferentes tipos de dor nas costas. The Swan

Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas das mãos no chão . Caminhe lentamente as mãos para a frente , baixando o abdômen no chão. Deite-se no chão de barriga para baixo com os braços esticados no chão acima da cabeça. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo em linha ao lado de cada ombro . Empurre para baixo nas palmas , levantando os ombros do chão e estendendo-se até que os braços estão em linha reta . Lentamente, mova a cabeça para cima até que os olhos estão voltados para o teto. Feche os olhos e inspire e expire lentamente três vezes. Lentamente flexione os cotovelos até que o corpo está deitado againsts plana no chão. Repita o processo de levantar e abaixar o torso superior mais duas vezes.
Spine stretch frente

Sente-se ereto no chão com as pernas abertas e as costas retas . Estenda os braços para a frente com as palmas viradas para baixo. Estique os braços para os pés até que as mãos vão além dos pés. Role para baixo em direção aos pés e expire lentamente enquanto puxa o abdômen em direção à traseira . Inspire lentamente ao reverter -se em uma posição sentada . Repita o processo mais três vezes.
Ponte

Rolar para baixo para o chão, deitado de costas , com as pernas e os dois braços planas planas em ambos os lados . Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Lentamente levantar as nádegas até a parte inferior das costas está fora do chão . Apertar as duas mãos junto por baixo do tronco levantada e empurra para a frente para aumentar a parte superior do tronco em cima das omoplatas . Puxe os músculos do abdômen em direção à parte traseira . Vire as palmas das mãos para cima e para garantir que os braços são planas . Levante a cabeça em direção ao teto . Feche os olhos e mantenha a postura de 30 segundos a um minuto. Expire e abaixe lentamente a parte de trás em direção ao chão . Estique as pernas e se deitar no chão por pelo menos 20 segundos. Repita o processo mais duas vezes.