Exercícios de Pilates Água

exercícios de Pilates fornecer apoio central e fortalecimento para quem quer olhar e sentir o seu melhor. Uma tendência recente fez a transição alguns desses movimentos para a piscina . Água é de suporte para o corpo e, especialmente, a dor nas articulações , então você pode achar que você pode fazer exercícios na água que está muito difícil para você na terra. Noodle Pranchas

Para este exercício, você vai precisar de uma piscina de macarrão flutuante. Leve o macarrão para a parte rasa da piscina, e mantê-lo com o seu ombro distância mãos separadas. Manter os dedos dos pés no fundo da piscina , abaixar o macarrão sob a superfície da água por cerca de 1 pé. Use os músculos do núcleo , suas pernas e seus braços para manter esta posição por 30 a 60 segundos.

Para o progresso do movimento, você pode levantar um pé fora do fundo da piscina e mantenha , mantendo os quadris nível. Repita do outro lado.
Frogs

Este exercício exige também o macarrão flotação. Enrole o macarrão em torno do meio de suas costas e em suas axilas , para que você possa se ​​inclinar para trás , pegar os pés fora do fundo e float. Seu corpo deverá ser parecido com a letra V, no seu perfil.

Começando com os dedos dos pés saiu, manter os calcanhares juntos e dobrar os joelhos para os lados . Pressione os pés longe de você como você estique as pernas para fora, fechando suas coxas juntas. Repita o exercício 10 vezes . Seja cauteloso durante este exercício, pois ele tende a fazer com que você se movimentar muito . Tente não bater em nada .

Leg Circles

Comece em pé ao lado da piscina. Segure a borda da piscina com a mão fora , mantendo seu pé e perna fortemente plantado no fundo da piscina exterior. Enquanto mantém o resto do seu corpo perfeitamente imóvel e estabilizado , faça círculos com a perna para dentro, movendo-se através da articulação do quadril . Executar um número igual de repetições ambas as direções com ambas as pernas.
Bicicletas

Iniciar na mesma posição que os Círculos perna. Levante a perna dentro na frente de você , e dobrar o joelho a um ângulo de 90 graus . Enquanto mantém o resto do seu corpo absolutamente imóvel , pedalar sua perna dentro , como se andar de bicicleta. Depois de pedalar para a frente de seis a oito vezes , direcções inversas , em seguida, mudar pernas.