Do Aqua exercícios usando um Noodle

Um macarrão água aquático é uma peça barata de equipamentos que podem fornecer um excelente treino de resistência debaixo de água. Existem vários exercícios do aqua que usam um macarrão para fortalecer e tonificar áreas do corpo , incluindo o abdômen, pernas e braços. Abdômen

Enquanto pisando na água , coloque o macarrão atrás das costas e sob seus braços . Com ombros para trás , aperte o abdômen e puxe os joelhos para cima em seu peito, como se estivesse fazendo um salto de dobra . Aponte os dedos para baixo para o fundo da piscina que você estique os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições cada para fortalecer seu abdômen. Para direcionar os músculos oblíquos (lados de sua cintura ) , virar o corpo na altura dos quadris como você executa as repetições .

Pernas

Fique na água, que é um pouco mais profundo do que à altura da cintura . Pegue o macarrão e formam um "U" , mantendo ambos os lados. Empurre a parte inferior do "U " por debaixo da água e pisar . Certifique-se de manter a exploração sobre os lados do macarrão. Trabalhe os culotes e quadris por endireitar a perna "noodle " para o lado , depois de volta para o começo. Trabalhar face interna das coxas por varrer sua perna "noodle " na frente do seu corpo, em seguida, de volta para o início. Certifique-se de que você está lutando a tendência natural do macarrão ao pop para a superfície da água. Faça 3 séries de 15 repetições cada, para fortalecer as pernas e quadris.

Braços

pé na água na altura da cintura , mantenha o macarrão na frente você no comprimento do braço , por isso é paralelo à água. Mantendo os braços retos , empurre o macarrão debaixo da água até tocar suas coxas . Lentamente levantar o macarrão para a superfície da água , certificando-se de resistir a deixá-lo aparecer rapidamente. Faça 3 séries de 15 repetições cada para fortalecer os bíceps ( frente dos braços ) e tríceps (parte posterior do braço ) .