Do Aqua Plyometrics Exercícios

Pliometria é uma forma de exercício que envolve saltar e hopping. Fazendo pliometria na água faz com que seja mais difícil porque você está pulando contra a resistência da água e gravidade. Ele também faz com que os desembarques mais suave e menos duro em suas articulações. Saltar para a frente

Um exercício pliométrico básico é um salto para a frente e para trás. Comece com as mãos nos quadris e os pés na largura do quadril na piscina. Ir para a frente e terrenos suavemente em ambos os pés , dobrando os joelhos como você bateu no chão da piscina. Isto ensina seu corpo como pousar suavemente fora da piscina quando mais stress é colocado sobre ele. Pule de volta para sua posição inicial . Não 10 salta para a frente e para trás.
Encaminhar Hop

O hop para a frente é um exercício que trabalha no plano sagital. Coloque as mãos em seus quadris. Aperte seu abs e glúteos . Pule para a frente sobre a perna direita e trazer o seu joelho esquerdo para cima. Saldo em seu pé direito e segure por dois segundos. Pule para trás em seu pé esquerdo no mesmo lugar que você começou e levante a perna direita . Equilíbrio e segure por dois segundos. Repita 10 vezes , então hop em frente para o pé esquerdo e para trás em suas corretas 10 vezes mais.
Sideways Hop

O hop para os lados é semelhante ao encaminhar hop , mas é um movimento lateral que funciona músculos diferentes no ( frontal) plano coronal . Fique em pé com os pés juntos e colocar as mãos em seus quadris. Pule para a direita em seu pé direito . Levante o joelho esquerdo. Saldo por dois segundos. Pule para a esquerda e levante a perna direita. Ir e voltar 10 vezes .