Quantidade de Exercícios pliométricos Por Semana

pliometria são exercícios explosivos que efetivamente aumentam a potência muscular. Para ser considerado um exercício pliométrico , o movimento tem de incluir um breve período de alongamento , seguido de uma contração de potência máxima e velocidade. Agendamento de seus treinos para que seu corpo tenha tempo suficiente de recuperação é um componente importante no aumento da eficácia da força muscular . Treino Frequência

pliometria deve ser realizado não mais do que uma ou duas vezes por semana. Força e condicionamento profissional Brian Mackenzie recomenda dando o seu corpo três dias de folga entre cada treino. Isso significa uma rotina de segunda-feira e sexta-feira seria apropriado. Força e condicionamento especialistas certificados David H. Potach e Dr. Donald A. Chu note que de 48 a 72 horas de descanso é suficiente, o que significa que você pode obter em três treinos por semana. Você quer que seu corpo seja totalmente recuperado quando se trata tempo para o próximo treino para que você possa realizar cada exercício pliométrico em sua capacidade mais alta.
Importância do descanso

pliometria são exercícios intensos que colocam uma quantidade significativa de estresse sobre os músculos e outras estruturas do esqueleto , bem como seu sistema neuromuscular. Após o treino, os músculos vão ficar danificado e dolorido. Como resultado, a força eo poder que seus músculos serão capazes de produzir será limitado . Um estudo de 2005 publicado no " European Journal of Applied Physiology " descobriu que a lesão muscular induzida pelo exercício seguinte pliometria durou três dias e este dano causado uma diminuição no desempenho . Se você fosse fazer pliometria antes que seus músculos são recuperados , o treino não seria eficaz, porque seus músculos não seriam capazes de realizar em sua melhor forma.

Considerações

o maior número de contatos que você tem em seu treino , mais descansar seu corpo vai precisar. Quando você está começando, seus exercícios deve incluir não mais do que cerca de 40 contatos , o que significa que a terra a partir de um total de 40 saltos. Aqueles com experiência em pliometria pode incluir até 150 a 200 contatos em seus treinos . Dois dias de folga pode ser adequada para menor volume pliométricos treinos, mas três dias são necessários, como o número de contatos em seu treino aumenta. Para garantir que seu corpo é capaz de se adaptar e se recuperar totalmente de cada um de seus exercícios pliométricos totalmente , atribuir um número apropriado de repetições em cada sessão com base no seu nível de treinamento . O foco deve ser sobre a realização de cada repetição como forma explosiva possível , em vez de aumentar o número de repetições de cada exercício . Se você fizer muitas repetições, o seu desempenho será afetado negativamente e você vai aumentar o risco de lesões , se você estiver cansado.
Recuperação entre as séries

Apenas tão importante quanto o descanso entre os exercícios é a quantidade de resto você dá o seu corpo entre cada conjunto . De acordo com a força certificada e especialista em condicionamento Dr. Matthew R. Kutz , exercícios de alta intensidade de curta duração , tais como pliometria , utiliza o sistema de energia phosphagen . Durante cada conjunto de pliometria , as reservas de energia estão esgotados. Para permitir que o sistema phosphagen para reabastecer suas reservas de energia entre cada conjunto para que seus músculos estão prontos para ir , é necessário 30 segundos a três minutos de descanso entre as séries .