Exercícios pliométricos para Baseball

Exercícios pliométricos são aqueles que melhorar a força muscular usando extensão rápida e os movimentos de retração . No beisebol , esses movimentos desempenhar um papel em quase todas as ações , como balançar um bastão ou jogando duro para um jogo duplo . Portanto, não há dúvida de que exercícios pliométricos podem tornar-se uma ferramenta de treinamento essencial para jogadores de beisebol , especialmente quando envolvem atirar objetos pesados, como uma bola de medicina . Medicine Ball Toss

Usando uma bola de medicina para o exercício de pliometria pode melhorar arremesso de um jogador de beisebol. O lance lado esfera de medicina , por exemplo , melhora a velocidade no movimento de arremesso ou morcego balanço arma. Comece de pé cerca de quatro metros de uma parede com sua largura do ombro pernas afastadas . Fique perpendicular à parede , com o braço não- lançamento de frente para ele. Segure a bola medicinal com ambas as mãos e apontando para a parede . Torça os quadris como você puxa a bola para longe da parede e ao lado do quadril de seu braço de arremesso .

Uma vez que a bola é tão longe para trás como você pode ir sem torcer seu corpo, jogá-lo dissimulado na parede e pegar lo como ele volta . Uma vez que você pegá-lo , repita o movimento de arremesso , novamente com o pequeno intervalo entre o vento e arremesso. Certifique-se de apertar os músculos abdominais como você acabar e solte. Repita pelo menos 10 vezes . Se você não tem uma parede resistente disponível, ter um parceiro pegar a bola e jogá-lo de volta.

Explosivo início atirar

outfielderes e infielders tanto pode beneficiar o início explosivo misture com a esfera de medicina . O movimento é semelhante ao pegar uma bola de terra e jogá-lo para um fora ; o exercício pode melhorar a força dos músculos necessários para fazer a peça. Comece por colocar a bola medicina no chão, com pelo menos 10 metros de espaço vazio em frente a ela . Enquanto em pé, coloque as mãos em ambos os lados da bola e mantenha os braços levemente dobrados. Agache-se com as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros , equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Rapidamente pegar a bola para o nível do peito , e jogá-lo o mais à frente possível. O lance deve ser tão difícil que você sprint para a frente alguns passos que você soltar . Repita 10 vezes , descansar por um minuto e repita mais 10 vezes para um set.