Exercícios de agachamento com uma bola para esquiar

Embora a melhor maneira de melhorar sua capacidade de esqui está gastando tempo nas pistas , você pode fazer o treinamento off-the- encosta com uma bola e uma parede. A bola de ginástica com um agachamento fortalece pernas, núcleo e equilíbrio - três coisas que serão úteis para um longo dia de esqui e jogar na neve e reduzidos desconforto no dia seguinte. Exercício Bola

bolas de exercício , também conhecidos como bolas de estabilidade , estão disponíveis em tamanhos diferentes. Escolha o tamanho bola de fitness baseado em sua altura. Os fabricantes de bola de fornecer diretrizes de tamanho com base na altura , mas se isso não estiver disponível, você pode determinar o tamanho adequado , sentado em cima da bola. Se seus joelhos e quadris são ambos dobrado para ângulos de 90 graus , você tem uma bola adequada -fitting . Se seus joelhos e quadris dobrados além de 90 graus, você precisa de uma bola maior. A bola menor é necessário se seus joelhos e quadris dobrados menos de 90 graus.
Parede Agachamento

Um agachamento parede é um exercício dinâmico para fortalecer as pernas e preparar seu corpo mais baixo para a posição de agachamento necessário durante esquiar. Coloque a bola entre a sua parte inferior das costas e uma parede clara. Seus pés devem ser posicionados cerca de 2 metros a partir da base da parede, colocando -o numa posição encostado na bola. Ao expirar, dobre os joelhos e parte inferior em um agachamento , deixando a bola rolar até a sua volta um pouco . Mantenha os joelhos por cima de seus saltos e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire e volte para a posição inicial . Execute uma a três séries de oito a 12 agachamentos .
Avançada Agachamento

Segurando a bola de exercício como mudanças de agachamento equilíbrio do seu corpo. Você vai trabalhar mais para manter a sua postura , o que reforça o equilíbrio do núcleo que você precisa quando você esquiar. Segure a bola em suas mãos. Estique os braços sobre a cabeça. Comece na posição de pé com os pés na largura dos ombros . Inspire, dobre os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento . Para proteger os seus joelhos , mantenha seu peso corporal em seus saltos em vez de para a frente sobre os dedos dos pés . O mais profundo que você deve ir é até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire, estique as pernas e voltar para uma posição ereta.

Isométrico Ball Recados Sit

isométricos contrações fortalecer os músculos sem movimento . A parede sit bola é um exercício isométrico para melhorar a resistência e força nas pernas. Quanto mais forte for a sua resistência muscular, quanto mais tempo você vai ser capaz de esquiar. Coloque a bola entre a sua parte inferior das costas e uma parede clara. Stand com os pés cerca de 2 metros a partir da base da parede. Incline seu corpo de volta para a bola para o apoio que você dobre os joelhos e parte inferior em um agachamento . Tente afundar seus quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão ; profundidades menores de agachamento também são eficazes. Manter o agachamento para uma contagem de 15 a 30 e, gradualmente, aumentar a duração do seu sit parede até que você possa segurá-la por 1 a 2 minutos .