Exercícios de agachamento lateral - shuffle Band para Quadris

Exercícios de agachamento -lateral aleatória trabalhar os músculos dos quadris e pernas. Você pode alterar a ênfase muscular , dependendo de qual versão do Shuffle lateral, você executa. Use uma circular ou figura -8 banda de resistência , envolvendo uma extremidade da banda ao redor de cada tornozelo. Escolha uma tensão de banda que permite que você para completar de 15 a 20 repetições do exercício com boa forma . Se você pode facilmente realizar mais repetições , use uma banda mais pesada. Músculos do quadril

Os músculos do quadril consistem no glúteo máximo , glúteo mínimo e glúteo médio . Todos os três músculos estão envolvidos no sequestro transversal , movendo-se a coxa de distância da linha média do corpo , com a inclinação do quadril . O glúteo mínimo e glúteo médio estão envolvidos na abdução do quadril norma , movendo a coxa de distância da linha média do corpo com o reto do quadril. O glúteo máximo é o maior e mais visível do músculo nádegas. O glúteo médio se senta na frente e acima do músculo maximus . É constituída de duas cabeças de músculos que se originam na parte superior do osso pélvico , se estendem para baixo e ligam a parte superior do fémur . O glúteo minimus é um pequeno músculo triangular que fica embaixo do glúteo máximo .
Padrão Aleatório

Para o exercício padrão shuffle, manter uma postura de agachamento durante todo o movimento . Mantenha o seu peso sobre os calcanhares e olhar para a frente com o peito alto. Enrole uma extremidade da faixa em torno de cada tornozelo . Comece com os pés sobre na largura do quadril e sair para o lado com o pé direito . Mantenha os dedos virados para a frente . Pausa para uma contagem e , em seguida, puxe o pé esquerdo dentro Leve o seu tempo e não se apresse os passos . Concentre-se em boa forma .
Squat e shuffle

O agachamento e shuffle mais ativamente envolve os músculos do quadríceps , porque você completar uma repetição agachamento completo com cada etapa. Você pode ajustar o agachamento e shuffle para direcionar mais ou menos do glúteo máximo . Para minimizar o envolvimento do glúteo máximo , ficar com os dois pés juntos , sair para o lado e , em seguida, cair em um agachamento. Afastem -se e puxe os pés juntos. Para aumentar o envolvimento do glúteo máximo , agachamento e depois passo para o lado , enquanto você está na parte inferior do agachamento .
Atleta Aleatório

Esta versão do shuffle lateral é realizada mais rapidamente e de forma explosiva do que as outras duas versões. Além disso, melhora o movimento lateral para jogadores de basquete , jogadores de beisebol e outros atletas que precisam se mover rapidamente de um lado para outro . Realize esta versão o mesmo que o shuffle lateral, mas não pausa. Passo para o lado em um movimento contínuo rápida. Ajuste o exercício para o seu propósito. Tome vários passos para um lado e , em seguida, direção ou passos alternados reverter para trás e para frente.