Que exercícios é a banda P90X Usado Para

? O treino séries em casa P90X é um conjunto de 12 DVDs com foco em treinamento de força e cardiovascular. A lista de equipamentos de exercício recomendado inclui um bar pullup , um conjunto de pesos livres , um conjunto de faixas de resistência e um colchonete . As faixas de resistência são oferecidos como uma alternativa ao uso de pesos livres durante o regime de treinamento de força para pessoas que procuram modificar a rotina e pode ser usado para a maioria dos exercícios. Ombros e braços

ombros -e- armas alvos de treino de treinamento de força , você adivinhou-lo, os músculos dos ombros e braços. A rotina consiste em uma série de pressionar , puxando e movimentos que trabalham os bíceps, tríceps e ombros extensivamente voar. Alguns dos exercícios incluem prensas ombro alternadas , em entrada e saída rosca bíceps e tríceps extensões. As faixas da resistência pode ser usado para todos esses exercícios e são todos realizados por de pé no centro da banda e levantando os punhos para cima ou para fora. A banda é usado no lugar de pesos livres e pode fornecer um treino igualmente eficazes.

Pernas e Volta

A rotina de treino pernas e - volta em P90X é composto por abundância de cócoras e se lançando para exercitar as pernas e suplentes com uma rotina pullup -and- flexão para atingir os músculos das costas . A banda de resistência pode substituir a barra de pullup como um meio de completar exercícios como chinups reverso - aperto, pullups em toda a frente e pullups mudar -grip . Você pode proteger a banda em torno de uma maçaneta da porta e criar a resistência apropriada pelo alongamento ou encurtamento da banda.
Peito, ombros e tríceps

Não ao contrário do treino ombros -e- braços, peito , ombros e tríceps treino concentra-se em sua parte superior do corpo , e você pode usar faixas de resistência para uma série de exercícios , incluindo crucifixo em -e- fora do ombro , tríceps extensões aéreas, halteres golpes cruz -corpo e círculos ponderados . Com o exercício ponderadas -círculos , você está no centro da banda e ao mesmo tempo segurando as alças , levante os braços na altura do ombro e girá-los em círculos.
Back & Biceps

o treino vai-e- bíceps talvez seja o mais adequado para bandas de resistência . A série de 24 movimentos oscila entre pullups e bíceps - fortalecimento movimentos como os cortadores de grama , o que você realiza por estar sobre a faixa de resistência e puxando a alavanca para cima, como se você está começando um cortador de grama . Outros exercícios incluem rosca bíceps em pé , pullups mudar -grip e pullups máximo repetição , os quais você pode efetivamente realizar com uma banda de resistência.