Navy Seal Correia Treinos

Os SEALs da Marinha dos EUA, uma força de operações especiais conhecidos por seu treinamento extenuante e excelente nível de fitness, são obrigados a permanecer no topo da forma em todos os momentos . Cintas de suspensão foram desenvolvidos inicialmente por um selo como uma forma de exercitar e manter a forma de missão pronto , enquanto em implantação. Hoje, focas e outros entusiastas do fitness usar estes nylon correias montados de alça para treinar flexões , ombro levanta , linhas , ondas, extensões de tríceps , crucifixo e muitos outros exercícios. Iniciado Sessão

Se você é novo na cinta , ou de peso corporal , treinamento, começar com uma rotina básica que irá permitir que você se sentir confortável trabalhando com tiras ao completar um treino de corpo inteiro. Um tal rotina é composta por três exercícios feitos back- to-back em uma série de rodadas. Cada rodada é composta de 20 linhas , 20 abdominais e 20 flexões usando as alças de suspensão . Completar três rodadas para o tempo , descansando somente o tempo necessário para recuperar o fôlego para começar a próxima rodada. Seu objetivo é usar a boa forma com uma gama completa de movimento e terminar todas as três rodadas em menos tempo do que a sua sessão anterior.
Novice Rotina

Quando estiver confortável trabalhando com as tiras , você pode usar a rotina de principiante. Completo 15 a 20 repetições de cada um dos 10 exercícios seguintes : curl de bíceps , de baixo da linha, push-up , single- leg lunge , torção oblíqua , flexora , hip -raise, torção oblíqua , de extensão tríceps e voar deltóide posterior . Você pode completar três séries de cada exercício , ou passar por todos os 10 exercícios três vezes. Descanse 30 segundos entre cada exercício.
Grinder PT

BUD /S é o programa de treinamento que forja SEALs e é a casa do Grinder infame, um asfalto composto onde comandos aspirantes marcha para fora centenas de flexões , pull- ups e mergulhos . Os Grinder PT trens de rotina , muitos dos mesmos movimentos . Usando as tiras , completar cinco rodadas para o tempo de 20 flexões, corrida de 200 metros , cinco pullups , sprint de 200 metros e 10 mergulhos. Uma vez que a quinta rodada é concluída, executar duas milhas por hora .
Precauções

Durante o treinamento alça oferece uma grande variedade de exercícios desafiadores e a capacidade de fazer os exercícios mais difíceis ou mais fácil , alterando a sua posição , pulseiras não são uma solução universal. Movendo-se o peso do corpo com cintas exige equilíbrio e um núcleo forte . " Você precisa aprender a ser estável em um ambiente estável , antes que você pode esperar para ser estável em uma instável ", recomenda Mike Robertson, dono do Indianapolis fitness e musculação. Você deve ser capaz de completar cada exercício sem tiras antes de tentar incorporá-las em sua rotina de treinamento .