Equipamentos de ginástica regimes para perder peso

Se você encontrar-se oprimido em uma academia e não sabe como perder peso usando o equipamento que está lá , ter coração. A combinação de uma dieta de restrição calórica com bom alongamento , um warm-up , levantamento de peso e trabalho cardio ab terá os quilos cair fora em nenhum momento a todos . A chave é fazer com que todo o seu corpo em forma com uma variedade de exercícios para que você não se cansar . Alguns dos exercícios deste regime estão avançadas , então fale com o seu médico em primeiro lugar , se você tem uma lesão anterior ou condição médica. Agende algumas sessões com um personal trainer e nutricionista , se você está realmente se esforçando para atingir metas de perda de peso. Warm- Up & Estica
Um sólido warm-up começa sua queima de calorias fora de um bom começo.

Cada um dos seguintes exercícios diários inicia-se com 10 minutos de warm-up , mas não se esqueça de terminar cada sessão de ginástica com alongamento. Realize isquiotibiais , quad e alongamentos da panturrilha todos os dias. Para o alongamento dos músculos isquiotibiais , fique com as pernas na largura dos ombros . Incline-se , mantenha as pernas retas e tentar tocar o chão. Gire para a direita e tente tocar o joelho direito com o seu nariz. Fazer o mesmo do lado esquerdo . Mantenha o alongamento de cada lado durante 15 a 30 segundos . Levante-se devagar . Para alongar os quads , inclinar-se sobre uma parede ou objeto fixo . Levante seu pé direito , agarrando o tornozelo com a mão direita . Puxe seu tornozelo para que você sinta o alongamento na parte da frente da coxa . Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita do lado esquerdo . Estique os bezerros , colocando suas mãos na parede e estendendo a perna direita para trás, enquanto se lançando seu joelho esquerdo para a frente. Largue o joelho direito e sinta o alongamento seu músculo da panturrilha .
Dia Um
braços e pernas de trabalho aumenta as calorias queimadas .

Comece por caminhar ou correr em uma esteira em um ritmo fácil por 10 minutos. Em seguida , encontrar uma bola de medicina . Comece com pouco peso , se você é novo para este exercício. Fique cerca de três metros de distância de uma parede. Com os pés plantados na largura dos ombros ea bola presa em seu peito, agache-se para que seus quadris cair para o nível do joelho ou abaixo. Impulso para cima para fora da posição de agachamento estendendo seus braços e pernas em um único movimento. Lançar a bola em um ponto na parede cerca de 10 metros acima do chão. Como você pegar a bola medicina, agachamento e repetir 10 vezes . Realize três séries com uma recuperação de 2 minutos. Para o exercício final, ir para a máquina suspenso lateral e fazer três séries de 10 pulldowns em um peso confortável, mas desafiador.
Dia Dois
Passo- ups aumentar a sua metabolismo e tônus ​​suas pernas e núcleo.

montar uma bicicleta estacionária em um ritmo fácil por 10 minutos. Escolha uma caixa ou passo aeróbica , a uma altura segura , mas desafiador . Passo cima e para baixo , o pé direito para cima e para baixo primeiro primeiro , alternando com o pé esquerdo em primeiro lugar e em primeiro lugar. Faça três séries de 20 passo-ups com uma recuperação minuto entre cada série . Se ele é muito fácil , segure halteres. Em seguida, para trabalhar os braços, mover-se para a imprensa em cima, supino, e máquinas de extensão tríceps. Trabalhar com um peso que você está confortável com , mas deve ser um desafio no momento em que você faz as últimas repetições . Realize três séries de 10 repetições com uma recuperação minuto entre elevadores em todas as três máquinas.

Dia Três
Bandas alongar e fortalecer os músculos, tendões e ligamentos.

Warm up em um ritmo fácil em uma máquina de remo por 10 minutos. Depois, você vai usar o agachamento , a extensão da perna , flexora , abdutor do quadril e máquinas adutores do quadril. Por tudo isso, começar com um peso leve e trabalhar até um peso moderado até que ele exige um esforço nos últimos elevadores do conjunto. Execute oito repetições, três vezes, com uma recuperação minuto entre cada jogo em cada máquina. Em seguida , encontrar uma banda de exercício que é moderada ou difícil de esticar . Segure a faixa para fora na frente de você na altura do peito . Estender os braços esticados para os lados , estendendo-se a banda e ajustar suas mãos juntos ou separados para variar a dificuldade. Realize três séries de 10 com uma recuperação minuto.
Dia Quatro
formadores Eliptical fornecer um treino incrível total do corpo sem bater suas articulações.

Warm up em um aparelho elíptico por 10 minutos. Em seguida , faça um minuto mais rápido que puder , dando o seu melhor esforço. Recuperar em um ritmo fácil por um minuto. Repita essas minutos difíceis e fáceis 10 vezes . Após o 10 º set, esfriar em um ritmo fácil por 5 minutos. Mover-se para a máquina pullup assistida e decidir o peso que você pode fazer, começando com um monte de assistência . Em seguida, retire o máximo que puder , mantendo a sua capacidade de fazer 10 pullups com sucesso. Realize três séries de 10 com uma recuperação minuto entre cada série .
Dia Cinco
Seu corpo recruta mais fibras musculares quando você está equilibrando-se sobre uma bola de exercício .

Aqueça em uma bicicleta estacionária por 10 minutos. Após o warm-up , defina a tensão tão alta quanto possível , mantendo um ritmo de 110 RPMs por 45 segundos. Remover a maior parte de sua tensão e pedal na resistência à luz a 90 RPMs para 45 segundos. Repita 10 vezes e esfriar por 5 minutos. Em seguida, passar para a extensão de tríceps e bíceps máquinas onda . Encontre um peso que você está confortável com , que deve ser moderadamente desafiador na última repetição. Faça três séries de oito repetições com uma recuperação minuto entre cada série . Finalmente, encontrar , uma bola grande exercício inflado. Sente-se sobre ele , inclinando-se para trás com as mãos atrás da cabeça. Faça três séries de 20 flexões ao levantar uma perna de cada vez. Recuperar por um minuto entre cada série .