Plano Caminhando para perder peso

Caminhar é um dos mais fáceis , as formas mais antigas e mais acessíveis do exercício. Não requer força superior ou agilidade ; não requer maquinaria complicada ou um ginásio adesão. No entanto, como todas as formas de exercício que exige tempo e foco, e então ele pode ser bastante eficaz para ajudar a remover quilos indesejados. Desenvolver um plano de caminhar ou de rotina é uma boa maneira de incentivar -se a permanecer na pista com suas metas de perda de peso. Andar Moderado

O nível de intensidade da caminhada é determinada por quão bem você pode falar durante a caminhada . Caminhada moderada é um ritmo em que você pode cantar ou conversar de forma rápida e facilmente. Este é um ritmo ideal para caminhantes início ou pessoas mais velhas. Cerca de 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana de plano de caminhada moderada pode ter um impacto importante sobre a perda de peso. Se você é novo a andar como o exercício ou se você foi sedentário por um tempo , comece com um ritmo moderado para as primeiras semanas como seu corpo e músculos ajustar à mudança no seu nível de atividade .

Use sapatos confortáveis, caminhadas seguras. Mesmo que este é um ritmo mais lento , evitar o uso de chinelos ou sandálias , o que pode dificultar a velocidade ea eficácia do exercício .
Caminhada rápida

Andando em um rápido ritmo é uma das melhores maneiras de queimar calorias através de caminhadas. Um ritmo rápido ajuda a queimar mais calorias em um curto espaço de tempo do que um ritmo mais lento . Você não tem que andar rapidamente por um longo tempo, especialmente se você tem medo de se gaste rapidamente. Rajadas de caminhada rápida que duram cerca de três a cinco minutos são o suficiente para ajudá-lo a queimar gordura teimosa.

Sempre comece com bezerro alongamento leve para aquecer. Andar rapidamente entre pontos curtos; por exemplo , uma queda de um quarteirão de sua casa e , em seguida, de volta. Mantenha as costas retas e os braços ligeiramente flexionados ao lado do corpo , movendo-se no ritmo com as pernas. Tente respirar pelo nariz e expire pela boca . Nesse ritmo forte , você pode falar livremente, mas pode acabar um pouco sem fôlego. Faça cerca de cinco a 10 minutos de caminhada rápida pelo menos três vezes por semana. Você pode adicionar os cinco minutos de caminhada rápida no final da sua rotina de caminhada moderada .
Poder caminhar

Poder caminhar é feito em uma intensidade que as folhas você sem fôlego e faz falar muito difícil. A velocidade normal é de cerca de 4,5 a 5 quilômetros por hora. Poder caminhar pode ser difícil para iniciantes e só deve ser adicionado ao plano de caminhada uma vez que você se sentir confortável o suficiente em suas habilidades para realizar uma rotina mais agressivo.

Esticar sempre as panturrilhas, músculos da coxa e os braços antes de começar a poder caminhar. Certifique-se de seus sapatos são confortáveis ​​e permitir a liberdade de movimento sem beliscar os dedos dos pés . Comece por incorporar dois ou três minutos de verdadeiro poder caminhar em sua rotina. Como sua força e resistência constrói , aumentar para cinco ou sete minutos. Refresque-se depois fazendo alguma luz alongamento.