Pesos e Força Treinamento para Walkers

Andar a pé é uma forma muito acessível e benéfico do exercício . Não só é bom para o seu coração, pulmões e pernas , bem como perda de peso, mas também fornece uma maneira eco-friendly para sair e desfrutar do seu bairro e da zona rural. Se você se tornar um sério walker e quer cobrir muitos quilômetros em um dia, andar com mais facilidade em terrenos acidentados ou carregar uma mochila pesada , força ou exercícios de treinamento de peso pode ser muito benéfico. Considerações

Enquanto o treinamento de força é um exercício muito saudável , não é isenta de riscos . Para minimizar as lesões, sempre aquecer antes de bater os pesos através da realização de alguns cardio leve e alongamentos dinâmicos . Se você é novo no trabalho com pesos , consulte o seu médico antes de começar. Sempre que você tentar um novo exercício , comece usando um peso leve e aumentar gradualmente ao longo das próximas sessões de treinamento. Se você estiver em dúvida quanto à forma de executar um exercício particular, procurar aconselhamento de um instrutor de ginástica qualificado ou personal trainer. Finalmente, para obter o máximo de seus treinos , realizar entre 12 e 20 repetições de seus exercícios de treinamento de força escolhidos com um peso leve a moderada. Isto irá aumentar sua resistência muscular , em vez de construir músculos maiores.
Perna Exercícios

Subindo ou descendo colinas íngremes ou longas e andar em superfícies irregulares requer coxas bem condicionados , panturrilhas e glúteos . Estes músculos trabalham juntos para suportar seu peso e levá-lo passo a passo. Se você estiver carregando uma mochila , esses músculos têm de trabalhar ainda mais. Trabalhe os músculos a pé através da realização de extensões de perna e flexão de perna para suas coxas ; lunges, agachamentos, levantamentos terra e ups passo para suas coxas e quadril e panturrilha para seus tornozelos
Exercícios Core.

core é o termo coletivo utilizado para descrever os músculos da cintura, abdômen e região lombar. Estes músculos controlar os movimentos de sua coluna e, em conjunto , manter a coluna estável para que seus braços e pernas tem uma plataforma estável para trabalhar . Caminhando com uma mochila pesada , especialmente para cima, coloca um monte de estresse sobre esses músculos e , mais ainda, se o terreno é irregular. Mantenha o seu núcleo forte realizando pranchas , tábuas laterais, cabo torce russos e helicópteros de madeira, aumentos Doral, inclinações laterais e hiperextensão reversa .
Parte superior do corpo Exercícios

Enquanto caminhar é uma atividade predominantemente parte inferior do corpo , o peito , ombros e braços também entrar em ação. Um forte braço oscilante pode ajudar a levá-lo para a frente mais de propósito , e se você usar bastões para caminhadas alpinas, os braços podem ajudar a apoiar um pouco do seu peso. Se você usar uma mochila , ombros fortes fazer transportar o seu pacote mais fácil e braços fortes ajudar a levantar o pacote do chão e em sua parte traseira mais fácil. Para manter a sua parte superior do corpo em boa forma, realizar exercícios como supino , prensas de ombro, lat pull downs , linhas sentados, ante braço e extensões de braço. Certifique-se de executar um número igual de puxar e empurrar exercícios para desenvolver os músculos de ambos os lados do seu corpo, da mesma forma.