Como desenvolver força para Wrestling
Barbell
Peso banco
saco de pancadas ponderada
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1
tonificar os músculos do núcleo por se envolver em exercícios abdominais regulares , tais como a manobra de bicicleta . Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionadas contra o chão e as mãos atrás da cabeça. Levante os joelhos em um ângulo de 45 graus para o chão e começar a pedalar com os pés como se estivesse andando de bicicleta . Suplente tocar sua esquerda e direita cotovelos nos joelhos opostos como você pedala , criando um treino intenso em seus músculos abdominais.
2
Coloque uma barra com uma quantidade segura de peso e deitar-se sobre uma bancada de peso . Realize o exercício de imprensa banco segurando a barra com seu ombro-largura mãos para além e baixá-lo em direção ao seu peito. Pare a barra um centímetro do seu peito e lentamente empurre para cima com as duas mãos, o envio da barra em direção ao teto. Executar conjuntos de 1-3 repetições com pesos pesados para o máximo de benefícios de resistência para o seu peito, ombros e braços.
3
construir a força em seus quadríceps e panturrilhas com exercícios de perna regulares como o agachamento salto . Comece em pé com os pés na largura dos ombros e cócoras tão baixo como você pode ir . Saltar no ar o mais alto possível e estique as pernas para que você pousar em uma posição ereta. Tente realizar quantas repetições você pode durante um período de 30 segundos , com 30 segundos de intervalos de descanso entre eles.
4
Trabalhe seus glúteos , isquiotibiais, eretores da coluna e outros músculos da cadeia posterior , praticando saco de lances. Selecione um saco de pancadas ponderada e prática de jogá-lo a partir de uma posição de cócoras , imitando a mecânica do corpo de uma queda. Agache-se e pega o saco de modo que as duas mãos estejam firmemente acoplado na parte inferior . Estique as pernas e explodir para cima, como você atirar o saco para a frente para que ele vira uma e outra antes de bater no chão. Realize quantas repetições como você pode em 30 segundos antes de fazer uma pausa .