Como treinar para ser um lutador

Wrestling requer um alto nível de aptidão física, com foco em treinamento de força, pliometria ( para aumentar o poder ) e condicionado (para aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica ) . Além dos aspectos de aptidão , você deve se tornar proficientes em movimentos de luta e técnicas. Coisas que você precisa
Ginásio adesão
Wrestling clube
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Treinamento de Força
1

Realizar treinamento de força exercícios todos os dias. Exercícios devem incluir exercícios de treinamento de força fundamentais, tais como o supino, imprensa do ombro , agachamento e levantamento terra ; realizar estes usando um peso em que você pode fazer três séries de 12 repetições , aumentando gradualmente o peso durante um período de tempo. Use um peso que é suficientemente difícil, realizar o exercício de forma lenta e controlada , você deve lutar para terminar os últimos repetições
2

Realize exercícios pliométricos nos dias em que você não está realizando força. treinamento. Estes são utilizados para aumentar o poder de seus movimentos. Exercícios típicos incluem clap- flexões, agachamentos e saltar jogando uma bola de medicina . Realize três séries de 10 a 12 repetições em esforço máximo, usando todo o poder em seus braços, pernas e núcleo para completar o treino. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca consideravelmente e vai simular o strenuousness de um combate de wrestling .
3

Realize exercícios de condicionamento no mesmo dia como o seu treinamento de força. Condicionado exercícios variam de corrida, corrida, remo e pular para exercícios como agachamento e imprensas do ombro feito em rápida sucessão. Isto irá aumentar a sua capacidade anaeróbia e condicionar o corpo para manter a performance em fadiga extrema.
4

Participe de um clube de luta livre. Além dos aspectos de aptidão de wrestling, você também vai precisar para aprender os vários movimentos e técnicas de wrestling. Participar de um clube é provavelmente o melhor e mais fácil maneira de fazer isso , dando-lhe a oportunidade de treinar com outros concorrentes e receber orientação sobre seus movimentos de luta .