Como treinar para um jogo Arm Wrestling

Existem apenas três movimentos básicos em queda de braço , no entanto, você deve adquirir a força adequada para realizá-las bem . Ao praticar estes movimentos básicos é fundamental , você também deve treinar e exercitar os músculos necessários para ser um braço de lutador dominante. Portanto, obter treinamento e sair por cima no seu próximo jogo queda de braço . Coisas que você precisa
Sledgehammer
pinças de mão (100 lbs. De pressão ou acima )
pesados ​​halteres
duas pequenas toalhas de mão
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1

"Walk " seus dedos , segurando uma marreta com o peso para baixo e as mãos no topo. Segure o cabo da marreta entre os quatro dedos retos de suas mãos esquerda e direita , não utilizando os polegares. Pega com cuidado o punho com os seus dois primeiros dedos e andar os dedos para baixo a alça até chegar ao peso , e volte -se novamente. Este exercício vai aumentar muito a força dos dedos e controle, e é perfeito para os lutadores de braço com a desvantagem de ter as mãos pequenas .
2

Exercer as mãos com um par de pinças , que você pode comprar em qualquer esportivo loja de artigos . Tente encontrar um par de pinças que oferece acima de 100 lbs. de resistência . A maioria das garras só irá oferecer entre 10 e 50 libras. , O que não é suficiente para a formação queda de braço . Um aperto forte pode ser o elemento mais importante em um casamento bem-sucedido .
3

Fortalecer os pulsos e antebraços realizando elevadores alavanca com um haltere pesado. Estar em linha reta e levantar o peso devagar, apenas girando no pulso e não levantar com o braço . Suplente , levantando para a frente e para trás.
4

Realize toalha pull-ups , colocando duas pequenas toalhas de comprimento dos ombros sobre uma barra de pull-up . Segure a parte das toalhas que paira sobre a barra com as palmas voltadas para o outro, e realizar flexões . Este exercício irá fortalecer os pulsos, lats e bíceps com mais sucesso do que os tradicionais flexões .
5

ganhar a força de pressão de retorno necessário para executar um toproll , com duas variações de halteres martelo cachos. A primeira é o martelo onda padrão no qual você simplesmente levantar e abaixar um haltere lentamente em um ângulo de 90 graus , enquanto que estar em linha reta . No pregador onda variação parcial , apoie o cotovelo em uma mesa ou superfície estável e limitar a amplitude de movimento. Comece com o seu braço logo abaixo do nível queda de braço , e levantar apenas acima do nível do braço de ferro , e repita .