Como dieta para Wrestling Competitiva

Porque luta é dividida em classes de peso , muitos lutadores tentam ganhar ou perder peso para ficar em sua categoria de peso. Muitos lutadores no entanto, escolher uma dieta que não é saudável apenas para perder peso . Treinadores , nutricionistas e médicos todos acreditam que a dieta para luta competitiva deve começar durante o treinamento, não no momento da partida . Instruções
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Comece sua dieta durante o treinamento para se adaptar ao tipo e quantidade de alimento que você está comendo. Se o seu objetivo é dieta para ganhar peso para luta competitivo, não tente ganhar peso comendo alta açúcar e alimentos que engordam. Comer bolos e biscoitos irá adicionar peso, mas você está apenas adição de gordura ao seu corpo porque o açúcar é um carboidrato simples. O objetivo deve ser o de fortalecer os músculos e adicione a massa muscular. Dietas que são mais altos em proteínas e hidratos de carbono complexos irão ajudá-lo a ganhar massa muscular.
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Reduza o consumo de calorias por 250 a 500 calorias por dia para perder um ou dois quilos de peso por semana. Escolha uma dieta para luta competitiva que é equilibrada e variada . Evite gorduras de alto teor calórico como bacon, banha ou gordura carnes. Evite doces altamente calóricos , como bolos, biscoitos e sorvetes. Coma frutas para a sobremesa para armazenar vitaminas e minerais essenciais. Eles também lhe dará energia adicional para a sua dieta . Coma carboidratos complexos, como macarrão e legumes para a energia extra, especialmente antes de uma partida.
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Evite tomar suplementos nutricionais , a menos que especificamente aprovado , não só pelo seu treinador, mas também pelo seu médico. Muitas fórmulas de ganho de peso são muito ricos em calorias vazias e só adicionar gordura. Suplementos e medicamentos para ajudá-lo a dieta pode desqualificá-lo de wrestling, por isso certifique- se de que o suplemento que você está tomando é na lista de aprovados .