Como faço para obter Big rápida para Wrestling

Enquanto muitos lutadores lutam para cortar peso para entrar em uma aula de luta livre inferior, estudos publicados pela American College of Sports Medicine em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " , em 1998, mostram que os lutadores mais pesados ​​são bem sucedidos em seus ataques de 74 por cento do tempo. Você pode, assim, quer ganhar peso e adicionar o músculo para se preparar para luta competitivo. Elementos importantes de ganho de peso para luta incluem assistir a sua ingestão nutricional , ficar hidratado e treinamento para a força. Instruções
ganhar peso
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Evite comer o pequeno-almoço , de modo a manter sua baixa taxa metabólica. Comer uma ou duas grandes refeições por dia para acumular qualquer ganho de peso. Treine seu corpo para aceitar refeições maiores. Exercício com o estômago vazio , uma vez mais para manter sua baixa taxa metabólica.
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tirar cochilos depois de comer, e comer o mais tarde possível no dia em que você vai para a cama com o estômago cheio , de acordo com Get Fit Devagar. Um benefício adicional de suas sonecas é que seus músculos reparar-se e adicionar proteína durante o sono.
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Mantenha o controle de quantas calorias você está comendo e quantos você está queimando durante o treino de wrestling e outro exercício, e certifique-se de comer mais calorias do que você queima.
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Certifique-se de ter abundância de proteína, que reconstrói e repara os músculos. Comer a abundância de hidratos de carbono para o ganho de peso e para se certificar de que você tem bastante energia para os seus treinos de wrestling e lutas. Os suplementos de creatina pode também melhorar a sua performance.
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Fique adequadamente hidratado para manter seu volume de sangue e da temperatura corporal a níveis normais. A desidratação é um grande perigo para os lutadores , mesmo aqueles que estão tentando ganhar peso.
Strenght Training
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Treine sua parte inferior das costas , glúteos e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra e agachamento . Estes músculos são vitais para a sua velocidade e energia enquanto está em posições neutras e inferiores na esteira wrestling.
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Construa sua força anaeróbica em seus braços e pernas. Enquanto você precisa de alguma resistência aeróbia para obter através de uma luta de cinco minutos, potência anaeróbia é mais importante para você como um lutador. Levantar pesos o mais lentamente possível para aumentar seu treino anaeróbico. Abaixe cada peso duas vezes mais lentamente como você levantá-lo. Empurrar o seu levantamento de peso até o músculo já não pode realizar a tarefa , ou seja, até chegar a falha muscular.
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Não overexercise . De acordo com Corpos de construção , você deve manter o seu treinamento de força exercícios para um máximo de 35 minutos para que o seu corpo pode se recuperar.
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Workout com uma barra de espessura sobre o qual você pode adicionar pesos livres. Porque você tem que segurar a barra grossa com força, o seu antebraço e força da mão vai aumentar. Use a sua barra grossa para cachos , prensas e exercícios de remo .