Pescoço Exercícios para Wrestling

Wrestlers precisam forte pescoço e músculos do ombro para executar movimentos e técnicas de escapar . Exercícios como o rolo de pescoço e ponte do lutador são comumente usados ​​, mas cuidados devem ser tomados ao realizar estes exercícios como a chance de lesão é alta se não for realizado corretamente. Resistência manual

Aplicando pressão na cabeça e pescoço vai oferecer resistência manual e aumentar a força no pescoço. Coloque as mãos na testa e aplicar pressão , usando sua própria força. Mantenha o pescoço ainda e aplicar tanta pressão com as mãos , como você pode . Mudar para os lados e para trás da cabeça para trabalhar todas as áreas do pescoço. Outra maneira de usar resistência manual para treinar o pescoço para wrestling é a inclinar-se contra uma parede e aplicar pressão sobre o pescoço. Coloque um pequeno travesseiro entre a cabeça ea parede e magra contra a parede, segurando-se ainda com os músculos do pescoço . Gire a parte de trás e nas laterais da cabeça para trabalhar todas as áreas do pescoço. Este exercício usa pressão estática e resistência manual para fortalecer o pescoço. Ponte

exercícios Ponte
do lutador são grampos no mundo do wrestling. A ponte do lutador aumenta a força e flexibilidade no pescoço. Realize ponte de um lutador básico por mentir sobre suas costas e ponte para cima, usando o seu pescoço para suportar o peso do corpo . Coloque a parte superior de sua cabeça sobre o tapete e tentar rolar de um lado para outro , de modo que seu nariz toca o tapete. A ponte da frente é outro exercício de wrestling que aumenta a flexibilidade no pescoço. Ajoelhe-se no tapete e coloque as mãos sobre o tapete. Coloque sua testa na esteira e estender ambas as pernas para trás, de modo que todo o peso do corpo é colocado no pescoço de apoio. Role o pescoço em movimentos circulares , lentamente. Ambos os exercícios ponte levar tempo e prática para aperfeiçoar, como eles são difíceis de dominar.
Peso Resistência

Usando pesos constrói os músculos do pescoço. Deitar de bruços sobre uma bancada de peso plano e manter uma placa de peso atrás da cabeça. Mantenha os ombros acima da ponta do banco para que o seu peito, rosto e pescoço não toque no banco. Lentamente abaixe a cabeça , mantendo a placa de peso segura, como se você está balançando para a frente, e inalar . Expire e volte a sua cabeça para a posição inicial em um movimento semi- circular. Repita por três séries de 10 repetições . Solavancos ou movimentos rápidos podem ferir o pescoço , por isso certifique-se de usar o cuidado de executar este movimento.