Exercícios para o pescoço, ombro e Lower Back

Muitos aspectos da vida cotidiana afeta o pescoço, ombros e costas. Postura, atividades diárias , e força física são os principais fatores que podem contribuir para a dor resultante destas áreas. Exercícios corretivos são uma forma terapêutica para melhorar dores corporais e fortalecer os músculos que suportam estas áreas. O corpo é uma cadeia cinética . Isto significa que, quando ocorre a dor em uma área , mais do que provável que existem várias outras áreas problemáticas bem . O pescoço

O pescoço humano é responsável por apoiar cerca de 10 lbs. de tecido craniano . Como se 10 libras. de pressão não é suficiente, estresse e distúrbios biomecânicos são a causa mais comum para a rigidez e dor de garganta . Há sete discos móveis no pescoço e qualquer um deles pode causar dor . Pescoço exercícios não necessitam de qualquer peso ou resistência , além do que o corpo pode proporcionar . Comece os seus exercícios para o pescoço , esticando o pescoço. Sente-se ereto com seu up peito e ombros para trás. Vire a cabeça do centro para o ombro direito. Volte para o centro e voltar para ombro esquerdo . Brone e O'Donahue Quiropraxia recomenda estas voltas no pescoço deve ser concluído de 20 a 30 repetições . Em seguida, a frente e olhar para a frente . Largue o queixo para baixo para seu peito e olhar para os seus pés. Volte a cabeça para posição vertical e , em seguida, cair a cabeça para trás com o queixo em direção ao teto . Este exercício também deve ser preenchido por 20 a 30 repetições . Estes irão ajudar a alongar e fortalecer o pescoço.
Os Ombros

manguito rotador tensão é a questão ombro primário. Trabalho pesado , movimentos espasmódicos do ombro , e até mesmo dormir de lado pode causar dores através dos ombros quando feito repetidamente . Trechos ombro básicos e exercícios de fortalecimento pode evitar a rigidez , tensões e dores crônicas. Inicie o ombro fora , tomando seu braço e segurando-o apertado em todo o corpo , com o braço estendido. Use o braço oposto e aplicar pressão puxando o braço em seu peito . Isso irá alongar os deltóides posteriores. Exercícios de ombro básicos são elevações laterais , imprensa militar (também conhecido como sobrecarga de imprensa ) , e moscas posterior deltóide . Para executar moscas laterais , coloque seus braços em seus lados e levante os braços para cima paralelo ao chão . Mantenha os cotovelos levemente flexionados e tente não balançar os pesos para cima. Realize a imprensa do ombro , segurando os pesos -se na posição " goalpost " . Pressione o peso para cima e sobre a cabeça e retorne lentamente à posição inicial . Realizar esses exercícios por 12 a 15 repetições com um peso moderado. Exercícios
The Back

inferior das costas pode ajudar a eliminar a dor nas costas , melhorar a postura e ajudar melhorar as atividades funcionais, como caminhar. Para começar, deitar de bruços com o seu corpo na posição de "superman" . Levante o braço direito e perna esquerda seis centímetros do chão e segure por 15 segundos. Mude suas extremidades e repita o processo de contagem. Este exercício trabalha todo o lado de trás do corpo dos tendões até o deltóide traseiros . Outro exercício para se concentrar na parte inferior das costas é a extensão de volta. Realize esta em uma bola suíça ou no chão. Enquanto o rosto para baixo , coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a partir da cintura . Contraia a parte inferior das costas e estender a cabeça em direção ao teto . Retorne lentamente para o chão ou bola e repetir por 10 a 15 repetições . O último exercício irá exercer as costas, abdômen , ombros , braços e pernas. Deitar de bruços com os braços por baixo de seu corpo. Apoie seu peso sobre os dedos dos pés , cotovelos e antebraços. Os braços devem estar na largura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Mantenha a posição e continuar a respirar normalmente . Conte até 15 segundos e, em seguida, permitir que o seu corpo a relaxar no chão . Tente repetir este exercício de três a quatro vezes .