Exercícios para fortalecer a Strained MCL no joelho

Lesões do ligamento colateral medial podem ser graves, como a MCL ajuda a manter o joelho estável. No entanto , com o tratamento , uma lesão MCL não tem de ser debilitante . Recuperação adequada depende em parte de diagnóstico rápido e tratamento agressivo . O próprio MCL não pode ser reforçado , mas após o primeiro estágio de tratamento , que é o arroz ( repouso, gelo , compressão e elevação da parte lesada ) , exerce a reforçar os outros músculos do joelho pode ajudar a prevenir uma nova lesão . Recuperação inicial

usar uma cinta joelho quando pela primeira vez a fazer exercícios para a reabilitação de uma lesão MCL . Não quadríceps isométricos exercícios sentar com as pernas estendidas . Empurre a sua perna para baixo contra o chão , segure-o por cinco segundos e repita . Faça o exercício de ambas as pernas. Outro bom exercício é levanta a perna em linha reta. Enquanto estava deitado no chão , estenda a perna e levante-o a partir do quadril , segurando-o no ar por cinco segundos , em seguida, baixá-lo. Faça este exercício 10 vezes com cada perna , e fazê-lo duas vezes por dia .
Stationary Biking

Como seu MCL começa a se recuperar , ciclismo estacionário pode ser feito para exercício seu joelho e obter um bom amplitude de movimento. Levante o assento da bicicleta de modo que você pode endireitar totalmente a perna para fora na down- pedal. Comece por fazer 15 minutos por dia e aumentar gradualmente o período de tempo na moto, com o objetivo de 30 minutos.
Exercícios Finais

Como o MCL melhora , você deve começar a correr , bem como fazer esses exercícios de agilidade laterais como saltos horizontais. Duração deve ser feito em linha recta normal, bem como em formas circulares e uma figura de oito padrão . Além de correr, subir escadas pode ajudar a fortalecer os músculos do joelho e melhorar as chances de evitar uma nova lesão .