Exercícios para ajudar a tendinite no ombro

Tendinite no ombro é uma condição associada com a dor séria, desconforto , inflamação , inchaço e rigidez no ombro. Esta dor é geralmente experimentado na articulação do ombro e pode limitar significativamente a sua mobilidade. Tendinite é uma condição na qual o tendão bicipital eo tendão do manguito rotador se tornar inchado e dolorido . Esta condição é muitas vezes identificada em pessoas com mais de 40 anos de idade , em pessoas que o uso excessivo os braços em esportes ou em pessoas que desenvolveram uma doença devido ao movimento repetitivo. Preparação para o exercício

exercícios podem ser realizados para alívio ombro tendinite. Antes de realizar quaisquer exercícios para tendinite , você vai querer para aquecer suavemente a área : isso vai ajudar a relaxar os músculos do ombro, de modo que eles não são tão duro durante o exercício. Você pode usar um pacote de calor que você pode aquecer no microondas . Verifique se o pacote é quente e não vai queimar sua pele antes de usar, e coloque o pacote quente no ombro por 15 minutos.
Exercício 1

Primeiro , stand em pé com os pés afastados para manter o equilíbrio ; não mais de estender suas pernas. Encontre o seu centro de gravidade , mantendo os pés alinhados com os ombros . Mantenha ambos os braços em repouso ao lado do corpo e lentamente, dobre para a frente na cintura , até sua parte superior do corpo é paralela ao chão : ao fazê-lo , deixe seus braços suavemente cair para a frente . Agora, balançar os braços em linha reta na frente de você lentamente, de modo que eles são do nível da cabeça e apontando para a frente . Siga este movimento por voltando lentamente os braços para a sua posição de suspensão. Repita esse exercício 10 vezes . À medida que suas áreas de ombro fortalecer , você pode adicionar pesos livres 2 quilos com o exercício para o desenvolvimento ombro ; não, no entanto , fazer o exercício se ele aumenta seus níveis de dor.
Exercício 2

Outro exercício ombro fácil para alívio tendinite envolve em pé na frente de uma porta e usando a moldura da porta para a resistência. Estar em linha reta com os pés separados e alinhados com os ombros . Coloque ambos os braços para fora na frente de você com os cotovelos dobrados em um ângulo de noventa graus . Coloque cada uma de suas mãos na moldura porta : agora empurrar seu corpo para a frente durante a utilização do quadro de resistir seu movimento para a frente : fazer isso lentamente sem saltar para evitar mais prejuízos . Volte para o seu pé inicial lentamente e repita 10 vezes . Trabalhe seu caminho até a 20 e 30 repetições lentamente, como os seus níveis de conforto determinar .
Alívio adicional

Você pode querer congelar a área do concurso do ombro após a realização de exercícios para alívio tendinite se os exercícios provaram irritar a condição um pouco . Você pode quebrar um bloco de gelo em uma toalha e coloque o pacote sobre a área afetada por 15 a 20 minutos , em um esforço para aliviar o inchaço ; gelo é um anestésico natural também, por isso vai ajudar a aliviar um pouco o desconforto também.
Atenção Médica

É importante que você consulte o seu médico antes de de iniciar qualquer tipo de exercícios para aliviar ombro tendinite. Às vezes, a condição de primeira requer tratamento por um profissional médico , porque a condição é realmente causado por uma infecção na região do ombro exigindo antibióticos para o tratamento. Se a dor é devido a uma lesão esportiva relacionada ou relacionados com a tensão, você pode necessitar de tratamento com corticosteróides para diminuir o inchaço da área , e, por vezes , extrema tendinite deve ser tratada com métodos cirúrgicos .