Lista de Exercícios do ombro

Ombro exercícios ajudam a fortalecer um grupo de músculos chamados os deltóides . Músculos do ombro reforçada e tonificados ajudar a equilibrar o corpo. Tal condicionamento suporta força superior do corpo . A maioria dos exercícios de ombro pode ser feito sem pesos ou equipamento especial. Exercícios de ombro são uma ótima maneira de construir músculos. Básico Push- up

deitar de bruços no chão. Sem o seu corpo tocando o chão , segure -se com os dedos dos pés e das mãos e certifique-se a sua volta é em linha reta. As mãos devem estar no mesmo nível que os ombros . Solte o seu peito para o chão , sem tocar e empurrar-se para cima. Isso é o básico push-up. Iniciantes podem fazê-lo com os joelhos no chão.
Closures

Segure um peso de 5 quilos em cada mão com os braços esticados para o lado , de frente para os pulsos para cima . Levante os braços acima da cabeça até o toque pulsos. Em seguida, mova os braços para trás para baixo a sua posição inicial.
Barbell Upright

Segure a barra na altura da cintura , com os pulsos virados para baixo . Puxe a barra até o peito , em seguida, baixá-lo de volta para a posição inicial.
Behind the Shoulder Press

Segure um peso de 5 quilos em cada mão, acima da cabeça e largura dos ombros. Leve os braços para baixo ao nível do ombro , em seguida, empurre os pesos para cima.
Frente Sentado Raise

Sente-se em um banco de exercício ou cadeira. Use um peso de 5 quilos em cada mão na altura da cintura . Levante os pesos para fora na frente de você ir até o topo da cabeça . Em seguida, parte inferior das costas a nível da cintura.
Um Raise Braço

Usando uma banda de resistência em uma das mãos , ficar com a mão na altura da cintura . Certifique-se que a banda de resistência é fixada ao nível do chão em uma extremidade. Com o fim em sua mão , puxe banda para fora do seu corpo e em linha reta até o nível da cabeça . Quando terminar com este braço , ir para o outro .
Peso Levante

Segure um peso de 5 quilos em cada mão. Coloque os braços , pulsos para dentro, na cintura . Puxe os pesos -se em suas axilas . Em seguida, os menores pesos de volta ao nível da cintura .
Standing Cruz

Segure um peso de 5 quilos em cada mão na altura dos ombros . Estenda os braços para fora, atravessar um ao outro, em seguida, trazê-los de volta para os ombros .
Dumbbell Deitado Levante

Lie de um lado, segurando sua cabeça com o braço . Coloque o braço livre em linha reta na frente de seu corpo. Segurando um peso de 5 quilos , elevador que armar para cima sobre seus ombros . Quando terminar com este braço , gire para o outro.
Presidente Bench Press

Sente-se com as costas para uma cadeira. Enrole uma faixa de resistência em torno de trás da cadeira e segure um cabo da banda em cada mão. Comece com as mãos na altura do peito contra peito e empurrar para fora . Puxe as mãos para trás ao peito e começar de novo.