Exercícios do ombro reabilitação

Segundo Bassett Healthcare, exercícios de reabilitação estão entre os mais vital aspectos ofrecovery . Exercícios de reabilitação vai ajudar a melhorar a amplitude de movimento do ombro , bem como fortalecer os músculos que atrofiados por falta de uso. Exercícios de reabilitação do ombro envolvem movimentos repetitivos que apresentam baixa resistência para treinar novamente os músculos . Como os músculos do ombro ficar mais forte , o nível de resistência pode ser aumentada , mas apenas sob a supervisão de um fisioterapeuta. Aumenta Frente

Este exercício reabilitação ombro vai envolver os músculos deltóides frontais , bem como o manguito rotador . Ao levantar o braço , você vai acrescentar força e flexibilidade a estes músculos. Este exercício pode ser executado com um haltere de 1 ou 2 quilos ou com bandas de resistência . Se você não tem acesso a este equipamento , uma lata de sopa pode ser usado para adicionar a resistência adequada. Comece este exercício em pé com os pés na largura dos ombros e pegue suas faixas de resistência ou halteres com a mão direita . Segure os pesos assim as palmas das mãos estão voltadas para dentro ; permitir que seu braço esquerdo para descansar ao seu lado. Levantar cuidadosamente o seu braço diretamente na frente de você e parar o movimento quando seu braço está na altura dos ombros . Abaixe lentamente o peso e repita.
Ombro rotação

Este exercício utiliza os músculos do manguito rotador para restaurar a flexibilidade perdida. Se os seus ombros ainda estão doloridos da lesão ou cirurgia , este exercício pode ser realizado sem irritar os músculos reabilitação . Para começar , sente-se em uma cadeira ao lado de uma mesa. Certifique-se que a tabela permite que você confortavelmente descansar seu cotovelo e antebraço , sem causar seu ombro para subir ; seu ombro deve estar em uma posição neutra. Proteja o seu cotovelo direito na borda da mesa e manter a sua mão em um punho com o polegar apontando para o teto . Comece por levar o pulso perto de seu corpo e sem mover seu cotovelo deslize seu antebraço para a direita , tanto quanto você pode ir confortavelmente. Mova lentamente o antebraço de volta à posição inicial e repita 10 vezes .
Shoulder Abduction

O movimento dentro deste exercício ombro reabilitação irá isolar o manguito rotador como bem como fortalecer os músculos deltóides laterais. Este exercício vai recuperar a amplitude de movimento e flexibilidade para os músculos rígidos . Comece este exercício sentado em uma cadeira e com uma extensão em linha reta de volta o seu braço para o lado. Mantenha o cotovelo reto e sua palma virada para o chão ; verifique se o seu ombro não aumenta , mas mantém uma posição neutra. Mantenha o seu braço estendido para fora para o seu lado por 10 segundos antes de baixar lentamente e repita três vezes.