Neck & Exercícios do ombro para ciclistas

Ciclistas muitas vezes obter músculos do pescoço rígidos , devido à posição desejada quando andar de bicicleta. Alongamento e fortalecimento do pescoço e ombros são chaves para prevenir e tratar os músculos tensos . Alongar antes e depois de um passeio de bicicleta e fortalecer só depois de um passeio, quando os músculos estão aquecidos . Neck Rolo

Como todos os trechos do pescoço , pescoço do cilindro deve ser feito com cuidado e com o controle. Nunca continue um movimento do pescoço se dói . Ao olhar para a frente, incline a cabeça para o lado esquerdo em direção ao ombro sem forçar o pescoço para dobrar mais longe do que é confortável . Gire lentamente o pescoço para que o chefe está olhando para baixo em direção aos pés, e sem parar trazer a cabeça em direção ao ombro direito. Pausa para um segundo e girar para o outro lado para a esquerda. Repita até cinco vezes .
Neck Tilt

Para imitar um movimento de bicicleta comum , fazer a inclinação do pescoço . Lentamente trazer a cabeça para trás até que os olhos estão olhando para o teto , mas não mais longe. Mantenha a posição por apenas 1 a 2 segundos e , em seguida, trazer a cabeça para trás para uma posição para a frente. Faça até 10 repetições , dependendo do nível de conforto.
Ombro Abertura

Abrindo os ombros vai ajudar a soltar os músculos do ombro antes e depois de um passeio de bicicleta . Stand com os pés virados para a frente alguns centímetros a mais do que a largura dos ombros . Segure as mãos atrás das costas e levanta lentamente os braços para cima em direção a sua cabeça. Como você levantar os braços , dobre o tronco para a frente a partir dos quadris , mantendo as pernas ligeiramente dobradas . Uma vez que seus braços estão apontando para cima, segure por alguns segundos e solte os braços para baixo para o chão. Lentamente levantar.
Flexões

Push-ups são um exercício simples , mas desafiador que trabalhar muitos dos músculos do corpo , especialmente os músculos do ombro . Colocar os braços a uma largura confortável separados, geralmente, apenas mais largo do que os ombros . Com as pernas esticadas para fora atrás de você, abaixe o corpo até os cotovelos alcançar 90 graus. Levante o seu corpo de volta para cima até que seus braços estão quase em linha reta , mas não trancadas. Repetir 10-20 vezes . Para um desafio extra que requer mais estabilidade , coloque as mãos em uma bola de medicina ou rolo de espuma .