Exercícios para o ombro deslocado

Um ombro deslocado é uma lesão dolorosa que ocorre quando o osso em forma de bola do dos cones do braço para fora do soquete normalmente descansa em , esticando ou rasgar ligamentos. Depois de uma luxação do ombro é importante para manter a amplitude de movimento através de exercício de alongamento e começar gradualmente exercícios de fortalecimento para estabilizar a articulação para evitar lesões no futuro. Ombro Estica

Nos dias seguintes uma luxação do ombro você deve evitar exercícios que colocar peso sobre o braço. Após dois ou três dias, você pode começar a fazer alguma leve alongamento para manter os ombros de se tornar demasiado rígida e perder a amplitude de movimento . Um trecho ombro simples é fazer um braço e levá-la em seu peito , usando o braço livre para o copo do cotovelo e puxe-o para mais perto do peito. Você deve sentir um estiramento na parte traseira de seu ombro ; Mantenha o alongamento por 15 segundo ou mais, em seguida, mudar de armas. Outro trecho que pode ajudar a mobilidade do ombro pode ser feito colocando os cotovelos ao lado do corpo com as mãos para fora na frente de você , como se você está digitando em um teclado , e então mover os cotovelos para trás , como se você estiver indo para tocá-los atrás das costas.
manguito Rotador Exercício

o manguito rotador é um pequeno grupo de músculos que permitem que o ombro para girar o braço. Músculos do manguito rotador fortes ajudam a solidificar a articulação do ombro e ajudará a evitar deslocamentos futuros e outras lesões no ombro . Para trabalhar o manguito rotador , dê uma banda de resistência ou um pedaço de tubo cirúrgico e fixe uma extremidade a um objeto resistente em torno do nível de seu umbigo . Pegue uma das extremidades da banda na mão do braço com o ombro ferido , e ficar com o cotovelo para o lado em um ângulo reto , com o antebraço do outro lado da barriga. Posicione-se de modo que a resistência da banda está puxando o antebraço do outro lado da barriga. Agora gire seu braço , para que o antebraço se move de estar do outro lado da barriga a apontar para a frente. Permitir que o antebraço para retornar para sua barriga e repita o exercício até que o seu manguito rotador é muito cansado para continuar. O manguito rotador requer muito pouco peso para trabalhar de forma eficaz , de modo que você pode querer usar uma banda de resistência à luz .
Dumbbell Exercícios

Quando seu ombro tem curada por uma semana ou mais, você pode começar a trabalhar leves ombro exercícios de levantamento em sua reabilitação para estabilizar o ombro. Pegue um haltere de luz em ambas as mãos (1 a 5 libras para começar ) e ficar com o peso em seus lados. Primeiro estender os braços esticados para os lados fazendo um T com o seu corpo e braços, em seguida, abaixe o peso de volta para os lados lentamente e repita. Outro exercício pode ser feito por alternando os braços para a frente em linha reta na frente de você . No topo do elevador ele vai olhar como se você tivesse acabado de jogar um soco direto . Um terceiro exercício pode ser feito , movendo o braço esticado para trás em vez de para a frente. Inclinando-se e apoiando-se em um banco ou cadeira com uma mão pode ajudar a dar -lhe uma melhor amplitude de movimento para o elevador de ombro para trás . Para cada elevador, concentrar-se em manter a reta braços eo peso sob controle. Se em algum momento você sentir dor ou desconforto durante a elevação moderada ( desconforto que não é devido a fadiga muscular ) parar o elevador imediatamente. Ou esperar alguns dias para o seu ombro para curar , ou tentar reduzir o peso a um ponto onde você não sentir dor .