Exercícios de ginástica para um jogador de críquete

Como um esporte, muitas pessoas tendem a ver críquete como um dos menos desafiadora em termos de aptidão física. No entanto, aqueles que jogam entender que este é um equívoco grave , pois as demandas fisiológicas do jogo são tão exigente como eles são variados. Há uma necessidade tanto para condicionamento aeróbico ao acelerar em todo o postigo e força quando rolar ou balançar o taco . Para melhorar o seu desempenho em campo , você vai precisar para melhorar sua flexibilidade , resistência e velocidade. Flexibilidade

Para evitar lesões durante o jogo , é importante para melhorar a sua flexibilidade básica. Como um jogador de críquete que você deve se concentrar em melhorar a amplitude de movimento em sua parte superior do corpo e nos braços ; o lançamento repetido um gesto o jogo requer pode levar ao estresse dos músculos do manguito rotador - .

Comece movendo o braço direito sobre o peito . Pegue o cotovelo com a mão esquerda e puxe o cotovelo em sua direção. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com o braço esquerdo. Em seguida, estender o braço direito para o ar. Dobre o braço na altura do cotovelo , colocando a mão sobre a nuca de seu pescoço . Atrás de sua cabeça com a mão esquerda. Coloque a mão esquerda sobre o cotovelo direito e puxe o cotovelo em direção à cabeça . Mantenha a posição por 10 segundos. Repita com o braço esquerdo. Depois de ter esticado os braços , esticar as pernas , chegando para os dedos dos pés ou a tentativa de colocar as palmas das mãos no chão de uma posição ereta , com os pés espalhados cerca de dois metros de distância.
Força

Batting , bowling , atirando e correndo todos exigem força física. Para melhorar o seu desempenho nestas áreas , tente os seguintes exercícios de força . Para desenvolver os músculos do braço fazer antiquados pull-ups ou queixo-ups e flexões . Apontar para 20 a 30 a cada dia. Siga estas atividades com um construtor de tríceps como pulôveres . Para executar um pulôver , segure um peso livre em seu braço direito. Estenda o braço direito directamente a partir do corpo. Dobre o cotovelo e trazer o peso em direção à cabeça . Coloque seu braço esquerdo por baixo do cotovelo para suporte adicional . Estenda o braço com o peso e então dobrá-lo novamente. Executar esta ação 12 vezes e , em seguida, mudar de armas.

Para aumentar a força nas pernas , pesos envoltório em torno de seus tornozelos. Ficar em uma perna e estenda a outra do seu corpo. Chutar para a frente 12 vezes , para o lado 12 vezes e depois para as traseiras 12 vezes . Repita com a outra perna.
Velocidade

Quanto mais rápido você se move fora da marca e em todo o postigo , mais feliz a sua equipa vai ser e quanto mais satisfação você vai derivar de sua performance. Para aumentar a sua velocidade física , incorporar os seguintes exercícios de sprint em seu treino regular. Comece executando o comprimento do campo em trancos e barrancos. Usando movimentos mais amplos do que o necessário você vai desenvolver os músculos necessários para uma rápida push- off . Siga este com uma série de sprints de 40 metros, a média necessária durante uma partida. Basta medir a distância , a pé em direção ao início e , em seguida, correr o mais rápido que puder para o alvo final . Tenha certeza que você está carregando um bastão e vestindo seu uniforme completo . Repita isso pelo menos 10 vezes por sessão de treino. Se você não tiver certeza da distância , correm o comprimento do ginásio .