Exercícios Ombro - braço para meninos jovens envolvidos em Baseball

O treinador mais experiente irá implementar um programa de fortalecimento do ombro e braço por seus meninos do time de beisebol. Braços e ombros saudáveis ​​pode ser mantida através de exercícios simples que podem ser realizadas logo no campo em uma base regular. Exercícios do Manguito Rotador
Jovens jogadores

O manguito rotador é a área do ombro sob os deltóides . Estes músculos permitem que o ombro se mover em um movimento circular , que é o movimento de arremesso no beisebol . Exercícios para rotação , seja externo ou interno , ajudar a manter a rotação externa destes músculos stable.For , o atleta fica em pé com os braços flexionados em um ângulo reto e parte superior dos braços pressionadas contra os lados , palmas para o outro . As mãos são puxados para longe um do outro até que os braços inferiores são para os lados . O braço superior é ainda contra a parte lateral da rotação body.Internal traz os braços em relação uns aos other.Both desses exercícios também pode ser feito deitado sobre o lado , para utilizar a gravidade para trabalhar os músculos . Na posição de decúbito lateral , o atleta tem o braço de encontro ao lado do lado superior e levanta e baixa os exercícios arm.These também pode ser feito com a mão pesos muito leves , menos de cinco libras, ou uma banda de resistência .
Bandas
Resistência
Bandas são grandes para o ombro treino

os deltóides são os músculos que levantam os braços longe do corpo em diferentes direções. Exercícios deltóide pode ser feito com as faixas de resistência . Em pé, com uma banda de resistência em cada mão e no centro da banda sob um pé , estenda os braços longe do corpo em front.The mesmo movimento pode ser feito enquanto a elevação dos braços para os lados , o que é um rapto , ou puxando longe de , mover. Para exercer a região deltóide posterior , este mesmo elevador lado é feito enquanto o atleta está se inclinou ligeiramente.
Throwers Dez
pesos de mão usado para treinamento de força

o Instituto de Medicina do Esporte da América ( ASMI ) montou um programa de força chamado de " atiradores Ten ", que é composto por dez diferentes braço e ombro exercícios destinados a manter o braço de um jarro e ombro forte e saudável. Além dos exercícios de rotação externa e interna , e força deltóide , este programa funciona em flexão e extensão do cotovelo e punho trabalho também. O treino Throwers Ten é uma excelente escolha para beisebol juvenil playersOther bons exercícios de força para ombro e força do braço são flexões e flexões e sentados. Na imprensa acima, o atleta senta em um banco com as mãos na borda direita e pressiona seu peso corporal up.A programa de treinamento de força sólida para o braço e os ombros é uma excelente maneira de garantir que todos os garotos vão ficar saudável durante todo o baseball temporada.