Antebraço Halterofilismo Exercícios para Baseball

Ter antebraços fortes podem ajudar um jogador de beisebol melhorar o seu jogo de bater . Treinamento com pesos pode não só aumentar a velocidade de morcego de um jogador de bola , mas também ajudá-lo a jogar a bola com mais força no campo. Muitos jogadores de trabalhar com um treinador de força durante o período de entressafra , a estruturação de uma rotina de levantamento de peso para melhorar todas as áreas fracas em jogo de um jogador. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios que podem melhorar a força do antebraço . Barbell Curls pulso reverso

Para executar barra reverter ondas de pulso , coloque pequenas placas ponderadas em uma barra e segure-o com uma pronação com as mãos devem largura afastados no bar. Sente-se em um banco, inclinar-se e descansar as costas de seus antebraços em cima de suas pernas , com a barra logo depois seus joelhos. Para iniciar o exercício, levantar as mãos para o teto , mas não levante os braços fora de suas pernas . Abaixe suas mãos passado os joelhos para terminar a primeira repetição. Continue esse movimento 10 vezes . Se a barra é muito pesada , remova algumas das placas antes de começar o jogo seguinte. Tente fazer pelo menos três conjuntos de barra reverter ondas de pulso cada vez que treino os antebraços .

Barbell reversos Preacher Curls

Para executar barra reverter cachos pregador , você deve ter um pregador onda banco de peso . Um pregador onda banco está inclinado para que ele leva o stress fora de suas costas . Coloque uma barra nos suportes de bancada , e adicionar placas ponderadas para cada lado. Sente-se o pregador onda banco, chegar a todo o bloco angular e coloque as mãos na barra na largura dos ombros. Para trabalhar os antebraços , você precisa ter uma pronação na barra. Para começar a primeira repetição , levante a barra até que seus punhos apontar para cima, em seguida, baixá-lo de volta para baixo a apenas em frente ao peso suporta para terminar a repetição. Faça pelo menos três séries de 10 repetições e fazer ajustes na quantidade de peso na barra , se necessário.
Sentado Dumbbell Curls pulso

Para executar sentado ondulações de halteres de pulso, selecione dois halteres de peso do rack , em seguida, sentar-se no final de um banco de peso . Incline-se para frente e vire as mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Coloque a parte de trás de seus pulsos na extremidade de suas pernas , garantindo os halteres são apenas passado joelhos. Para começar o exercício , enrolar os halteres em sua direção , mas não levante os braços fora de suas pernas . Para terminar a repetição , enrolar os halteres longe de você até que suas mãos fiquem paralelas ao chão. Tente fazer três séries de 10.