Exercícios Combo de elevação para Guys

elevadores Combo envolvem a fusão de duas diferentes exercícios em um. Um bom exemplo disso é o de arremesso no levantamento de peso olímpico , que combina uma barra limpa e um idiota em cima. Muitos caras optar por realizar singulares exercícios de levantamento de combinação de forma sets, ou realizar uma combinação de treino inteiro , também conhecido como um complexo. Barbell Combos

Para uma versão mais fácil do arremesso , tente o limpo e pressione. Trata-se de levantar uma barra do chão até os ombros , fazendo uma breve pausa , em seguida, pressionando-o em cima. Estes bater as pernas , costas, braços e ombros do núcleo , de acordo com Dave Coulthard , gerente de fitness no Reebok Sports Club , em Londres. Ele recomenda manter o bar fechar -lhe o seu corpo e dirigir com as pernas para gerar energia. O agachamento frontal a imprensa em cima também funciona a maioria dos seus grandes grupos musculares , como fazer levantamento terra em linhas dobrado -over , realizada através da mistura de um levantamento terra com uma linha de barra.

Kettlebell Combos

treinamento Kettlebell é uma maneira de obter os benefícios de cardio e musculação em um e desenvolver a ampla parte superior do corpo e cintura fina que muitos homens se esforçam para , de acordo com Michael George de Riverside Kettlebells . Replicar a barra de agachamento limpo e pressione ou frente a pressionar com um par de kettlebells , ou se você está apenas começando , use um kettlebell no momento . Você também pode mesclar lunges , realizada segurando os kettlebells em seus ombros com prensas, agachamentos e linhas.

Corpo Combos Peso

Mesmo se você não fizer isso ter acesso a pesos, você ainda pode realizar elevadores de combinação , como parte de sua rotina. A simples combinação de peso corporal é uma flexão combinada com uma burpee . Faça isso mais difícil , levantando uma perna do chão em sua flexão , em seguida, saltar para uma caixa ao realizar seu burpee . Para um movimento que trabalha as costas, braços e core, realizar um queixo -up ou pullup em uma elevação da perna pendurada. Ou para uma jogada de combinação para realmente testar o seu corpo inferior, realizar uma estocada para a frente em cada perna , em seguida, uma estocada para trás em cada um, um agachamento , seguidos de cinco pressões squat .
Complexos

Um complexo é uma outra maneira de combinar elevadores. Isso envolve a execução de movimentos de levantamento de peso padrão - geralmente com uma barra ou um conjunto de halteres - de volta para trás , sem colocar os pesos para baixo. Personal trainer Jon -Erik Kawamoto recomenda um complexo barra composta por linhas tortas -over , linhas verticais , prensas aéreas, bom dia , agachamentos divididos, de volta squats para trás das prensas de pescoço e levantamento terra romenas para oito repetições cada. Faça isso cinco vezes , descansando apenas 60 segundos entre cada série . Incorporar elevadores de combinação e complexos em seus treinos de musculação regulares , ou fazê-las como sessões independentes.