Exercícios para elevação de Futebol Kickers

Muitos jogos de futebol são decididas por última hora as tentativas de cestas de cada ano. Além disso, pontapés longos ou bem colocados também pode ser decisivo fixando uma equipe profundamente em seu território. O jogo chutando , portanto, é uma parte fundamental de qualquer time de futebol. É por isso que muitos retrocessos se juntar aos seus companheiros na sala de musculação . Você pode não ser capaz de pressionar tanto peso como um nariz atacar, mas o ferro de bombeamento pode adicionar metros vitais para seus pontapés que podem traduzir-se em vitória no campo. Warm- Up e Alongamento

Sempre aquecer antes de fazer qualquer treinamento com pesos para aumentar a temperatura do seu corpo e aumentar o seu fluxo de sangue. Faça de cinco a 10 minutos de atividade cardio luz , como correr ou andar de bicicleta ergométrica. Além disso soltar os músculos esticando dinamicamente cada grupo muscular você vai bater durante o treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem balanços do braço , inclinações laterais , caminhar ou correr com altas joelhos e chutes nas pernas retas.
Punter Workout

treino de qualquer kicker vai incluir exercícios de perna , mas não ignore o resto do seu corpo. Chutar requer força do núcleo também. Além disso, um corpo forte alta ajuda a estabilizar os seus movimentos . Além disso , lembre-se de que seu trabalho não termina quando você chutar a bola . Se o returner adversária se liberta , você pode ter que fazer um equipamento , caso em que você vai precisar de toda a força do braço você pode obter economia de touchdown. Hop na estação perna na sua sala de ginástica e fazer extensões de perna e as ondas para construir coxas fortes. Pegue um par de halteres e realizar investidas para trabalhar perna , núcleo e músculos das costas . Além disso, realizar supino para trabalhar o seu peito e core, lat puxa para a sua volta , além de cachos de braço e extensões de tríceps . Realize três séries de oito repetições de suas investidas e supino , mais duas séries de oito repetições dos exercícios restantes. Workout
do Place- Kicker

Lugar kickers devem trabalhar seus corpos inteiros para as mesmas razões que os apostadores . Mas gols de campo , pontos extras e kickoffs exigem movimentos diferentes do que punts , por isso o treino deve ser diferente também. Agarre uma barra e realizar três séries de cinco repetições de limpa de energia e levantamento terra . Ambas as atividades são exercícios compostos que trabalham vários músculos e articulações. Limpa , em particular, trabalhar todos os seus músculos principais parte inferior do corpo e também atingiu o seu núcleo , costas e braços. Realizar também dois conjuntos de oito empurrar prensas, outro exercício composto barra que funciona todas as suas principais articulações.

Considerações

Use peso suficiente para cada levantar para que os seus representantes são finais desafiadora. Deverá ser capaz de executar uma ou mais duas repetições na extremidade de cada conjunto . Se você acha que pode fazer mais do que mais duas repetições, adicionar cerca de 5 libras para o peso que você está levantando . Consulte a força de sua equipe e preparador físico , ou um personal trainer, para se certificar de que você está fazendo cada elevador com a forma adequada. Consulte o seu médico sempre que você iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde , como uma lesão anterior . Use um observador , sempre que você levantar pesos livres acima do seu corpo .