Exercícios isométricos para Pernas Vs . Levantar pesos

Quando você faz exercícios isométricos para suas pernas , você contrai seus músculos sem mover as articulações. Em comparação, exercícios de musculação para as pernas envolvem contraindo os músculos contra a resistência adicional em toda a gama completa de movimento dos seus articulações. Embora os exercícios isométricos são uma boa maneira para que você possa reabilitar uma lesão ou aumentar a força nas pernas , eles não são um substituto eficaz para o halterofilismo . Em vez disso, adicioná-los à sua rotina para desafio extra e variedade. Isométricos

exercícios isométricos permitir-lhe manter a sua força , sem colocar estresse sobre as articulações . Eles também minimizam a artrite, aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Os exercícios isométricos podem ajudá-lo a construir a força das pernas , no entanto , o Dr. Edward Laskowski , da Clínica Mayo afirma que eles só melhorar a sua força na posição que você realizá-las e não melhorar significativamente o seu nível de condicionamento físico ou desempenho atlético
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Halterofilismo

Halterofilismo é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para reduzir a gordura corporal , aumentar a força e melhorar o desempenho de suas pernas. Seus músculos da perna dar sua força do corpo , forma, definição e firmeza. Halterofilismo provoca lágrimas microscópicas em suas fibras musculares , o que o seu corpo rapidamente reparos. Seus músculos se regenerar e crescer um pouco maior e mais forte, um processo que requer energia e queima calorias . Esta queima de calorias extra acontece 24 horas por dia aumentando o seu metabolismo dia e noite.
Combinando
Lunges trabalhar todos os músculos em suas pernas .

Combine suas pernas com os músculos do bumbum e exercê-los duas vezes por semana . Seu conjunto de levantamento de peso deve incluir de oito a 10 repetições em um peso que é muito pesado para você completar a última repetição . Você pode adicionar exercícios isométricos para a sua rotina perna segurando a última repetição do seu conjunto na concêntrica , ou levantamento , a fase do movimento para até 30 segundos. Realize exercícios compostos como caminhar lunges ou squats primeiro e depois passar para os exercícios que isolam músculos específicos , como extensões ou isquiotibiais cachos .
Segurança

Evite exercícios isométricos se você tem problemas de pressão arterial alta ou coração , uma vez que aumentam muito a pressão arterial. Aquecer os músculos das pernas , com alguns conjuntos mais leves antes de passar para pesos pesados. Sempre levantar e abaixar o seu peso lentamente , puxar o seu umbigo em sua coluna para proteger sua lombar e manter a cabeça apoiada contra o banco . As sensações de queimadura que você pode sentir em seus músculos são normais, mas parar imediatamente se você sentir quaisquer dores agudas .