Exercícios de alongamento para o Snatch em elevação Olímpico

Um fragmento de conversa envolve puxar uma barra em um único movimento acima da cabeça em agachamento seguido de uma posição ereta. Travando o bar em uma posição de agachamento sobrecarga requer uma grande quantidade de mobilidade e flexibilidade através de seus ombros, quadris e tornozelos. Você encontrará que a segmentação nestas áreas específicas ajuda a acertar as posições corretas do elevador e espero que bateu um recorde pessoal na arrebatar. Alongamento estático

O alongamento estático é um método de alongamento passivo realizada por um longo período , a partir de 10 segundos para cima de três minutos. Enquanto eles são geralmente recomendado pós-treino , pode ser benéfica em certos casos, para realizar alongamentos estáticos antes do treino também. Desempenho técnico Mike Robertson observa que um alongamento estático antes do treino pode ser benéfico para aqueles que precisam de extensibilidade em um grupo muscular específico. Em geral, porém, uma revisão da literatura científica publicada em "The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " descobriu que o alongamento estático por 45 segundos ou mais pode reduzir a força no músculo alongado por 5,5-8,3 por cento ea produção de energia , tanto quanto 2,8 por cento .
alongamento dinâmico

alongamento dinâmico envolve um movimento ativo , baseado em esticado. Um exemplo de um estiramento dinâmico seria a balançar uma perna para a frente e para trás , enquanto segurando um objeto estável, ou andando lunges onde o objetivo é alongar os flexores do quadril . Alongamento dinâmico efetivamente aumenta a circulação sanguínea , a ativação muscular e mobilização das articulações para se preparar melhor para o arrebatar.
Alongamento estático antes do treino

Formadores geralmente recomendamos que você começar com alongamentos dinâmicos antes de exercer e terminar com o alongamento estático. Mas se você que tem problemas para obter a mobilidade necessária para pegar o fragmento de conversa no agachamento inferior cheio, você pode necessitar de incluir alongamentos estáticos antes do treino. A perda potencial de alguma potência e força não compensa o posicionamento correto no arrebatar. Mesmo assim, evitar segurando um alongamento estático por mais de 15 segundos

Considerações

alongamentos estáticos e extensões dinâmicas ajudá-lo a obter a mobilidade necessária - . E assim se realizando o próprio elevador cheio. Certifique-se de que você não está compensando por qualquer arredondamento suas costas ou colocar a barra em uma posição elevada perigoso. Com o tempo, você vai achar que está fazendo a si mesmo elevador completo pode ajudá-lo a obter a mobilidade e flexibilidade específica que você precisa.