O Workout melhor corpo Total Com Halteres

Total de exercícios de corpo e halteres são um jogo feito no céu e os especialistas concordam . Trabalhando todo o seu corpo em cada treino é o melhor método de treinamento para perda de gordura, enquanto você trabalha mais músculos e queimar mais calorias , diz Marc Perry, treinador de força para o Lean Construído . O American Council on Exercise observa que a adição de pesos livres , como halteres , recruta mais fibras musculares e dá maiores ganhos musculares e força do que o treinamento máquina. Enquanto não há um melhor treino total de haltere corpo, há uma série de métodos diferentes que geram resultados . Circuitos Fat Loss

vez de depender de cardio para a sua formação perda de gordura, coloque sua confiança em halteres. Circuitos total de corpo , também conhecidos como complexos , são uma maneira altamente eficaz de queima de gordura , de acordo com Perry . Escolha 4-6 exercícios que , juntos, trabalhar todo o seu corpo ; realizar de seis a 12 repetições de cada um, só colocando os halteres para baixo quando você tiver concluído todos os exercícios . Para seus movimentos inferior do corpo , escolher dois: o agachamento com halteres , agachamentos , lunges frente, ré estocadas ou passo-ups . Para a sua parte superior do corpo , faça imprensas do ombro , empurre prensas , prensas de chão, flexões de halteres , linhas de dois braços ou linhas alternadas. Comece com três circuitos e pretendem adicionar mais ou usar halteres mais pesados ​​ao longo do tempo .
Força e tamanho Workout

Halteres e total do corpo workouts não são apenas para a perda de gordura - você pode construir o músculo e força com eles também. Treinador Força Steve Cotter , escrevendo para a Saúde Masculina, recomenda uma sessão de oito exercícios, que engloba prensas chão, linhas renegadas , agachamentos cálice, levantamento terra single- leg , empurrar um braço prensas, curvados sobre linhas , balanços de braço único e haltere obter - up abdominais . Atenha-se conjuntos de seis a 10 repetições , utilizando halteres que você pode apenas sobre atendam as repetições necessárias com enquanto ainda estiver usando a boa forma . Complete três séries de um exercício antes de passar para a próxima .
De economia de tempo Exercícios

Falta de tempo não precisa ser um problema ou uma desculpa quando você tem acesso aos halteres. Realize limpo e prensas primeiro , que trabalham a maioria dos seus principais grupos musculares por conta própria. Você seis a oito deles , em seguida, passar para o agachamento com halteres e levantamento terra romenos por 12 a 15 repetições cada , curvado sobre linhas para 4-6 reps e, finalmente, flexões com as mãos sobre os halteres para tantas repetições como você pode. Descanse por um minuto , em seguida, apontar para obter mais dois circuitos no tempo restante .

Considerações

Para a força eo tamanho de treino, você vai precisar usar halteres com diversos pesos como você vai ser mais forte em alguns movimentos que outros. Para as sessões de complexos e de economia de tempo , ficar com os mesmos halteres todo . Se você não tem certeza sobre alguns exercícios , pergunte a um instrutor qualificado para assistência e sempre consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina. Você pode mudar completamente para o total de halteres corpo workouts para toda a sua formação , ou incorporar uma ou duas sessões por semana ao lado de sua força atual e treinamento cardio.