Qual é a melhor maneira de trabalhar com a 15 Libra Peso

? Quinze quilos pode não parecer uma grande quantidade de peso, mas você ainda pode usá-lo para ganhar força . Trabalhar com pesos leves é a melhor forma de esculpir seu corpo e aperfeiçoar a forma de seus músculos. Uma variedade de rotinas de exercício como alvo quase todos os grupos musculares do corpo . Um peso de 15 libras oferece opções de treino versáteis : Utilize kettlebells , cintos ponderadas e wraps, placas de peso livre , halteres ou tentar uma combinação de rotina . Kettlebells

Trabalhar com um kettlebell de 15 libras oferece a mesma versatilidade como um haltere, mas permite que você direcione vários grupos musculares ao mesmo tempo. O agachamento taça , por exemplo, é projetado para imitar os movimentos naturais do corpo de elevação . Neste exercício, você realizará uma kettlebell pela alça , logo abaixo do queixo. Com as pernas na largura dos ombros e se inclinou ligeiramente os joelhos , agachar seu corpo para baixo em direção ao chão . Manter as costas retas , estenda as pernas para cima novamente para realizar uma repetição completa. Este exercício trabalha principalmente os músculos do quadríceps em suas coxas , mas você também vai sentir a queimadura em seus ombros, costas e abdômen.

Cintos Ponderadas e Wraps

Às vezes , máquinas e pesos livres pode tornar-se complicada . Eles nem sempre se encaixam em seu estilo de vida on-the -go . Você pode transformar quase qualquer exercício em um prédio treino de força , empregando uma correia ponderada de 15 libras ou algemas de tornozelo ponderadas. Você pode até mesmo transformar as tarefas domésticas como varrer e esfregar em uma quadríceps e isquiotibiais reais treino , apesar de ter o cuidado de movimento para evitar lesões ou distensões. Chin- ups também construir a força superior do corpo, e adição de 15 quilos de wraps tornozelo ou um cinto ponderada torna este exercício muito mais desafiador.
Peso Placa

placas de peso são os discos circulares que são freqüentemente encontrados em halteres. Estas placas não são fixados à barra e pode ser removida para realizar exercícios diferentes . Pendure a placa de peso a partir de um feixe de cinto ou mantenha-o através de seu corpo . Adicionando 15 quilos de placas aumenta acrescenta resistência a um exercício já existente que não é mais desafiador . Você pode ser capaz de completar 100 flexões abdominais , mas drapejar uma chapa de peso de 15 quilos sobre o peito e torcendo seu corpo superior no auge da crise desafia o seu núcleo e acrescenta definição de seus músculos abdominais .

halteres

Trabalhar com halteres de 15 quilos é uma das melhores maneiras de introduzir resistência a quase todos os grupos musculares do corpo. Também é extremamente conveniente , permitindo-lhe trabalhar em casa ou no ginásio e executar uma grande variedade de exercícios para atender praticamente qualquer objetivo de fitness . Halteres permitir uma transição suave de um grupo muscular para o outro sem ter que mudar máquinas ou ajustar cabos de tensão . O aumento frente alternada é um exercício de halteres que realmente pode embalar um perfurador , especialmente para iniciantes que querem adicionar mais massa muscular para o seu quadro. Este exercício trabalha o deltóide anterior , a fibra muscular frente do ombro , como você levantar e abaixar o haltere na frente de seu corpo.