Você pode fazer Hanging Sit- Ups em um Ginásio Porta

? Enquanto pull-ups e queixo-ups são os exercícios mais comuns feitas no ginásio porta, o equipamento de exercício também pode ser usado para pendurar abdominais . O ginásio porta atribui ao topo de uma moldura da porta e dispõe de um bar que atravessa a estrutura horizontal que você pode pendurar . Pendurado abdominais efetivamente desenvolver a força de seus músculos abdominais e flexores do quadril . No entanto , eles são extremamente desafiador e não deve ser tentada a menos que você é um levantador avançado ou ter a força . Montar e desmontar

Para executar pendurado abdominais , pega o ginásio porta com as mãos em uma posição grande . Swing sua parte inferior do corpo para a frente e puxar as pernas para cima , de modo que eles estão sobre sua cabeça. Gancho suas pernas sobre a barra do ginásio porta para que a barra está descansando direita na curva de seus joelhos . Uma vez que suas pernas são seguras, deixar de ir ao bar e abaixar o tronco para baixo assim que você está pendurado completar de cabeça para baixo . Depois que você terminar com o seu set, triturar -se e pegue o bar do ginásio porta com as mãos fora joelhos. Deslize as pernas em direção a você para que eles limpar a barra e , em seguida, reduzi-los para o chão .
Técnica

Comece o exercício pendurado de cabeça para baixo. Com os braços posicionados sobre o peito , dobrar na cintura para puxar a cabeça para os joelhos . Controle o seu torso como você baixá-la de volta para baixo e repita até que você tenha terminado com todas as repetições . Você pode aumentar o desafio do exercício , colocando as mãos atrás da cabeça ou segurando uma bola de medicina em seu peito. Ao usar uma bola de medicina , tem uma mão parceiro que a bola uma vez que está em posição na porta do ginásio .

Músculos

suspensão abdominais desenvolver principalmente o músculo reto abdominal de seu abs , que se estendem até a frente de seu tronco e são responsáveis ​​pela flexão sua coluna para a frente. Os flexores do quadril , que são um conjunto de músculos na parte da frente do seu quadril, também contribuem para a frente , dobrando na cintura. Além disso, seus isquiotibiais, glúteos e panturrilhas contrato para proteger suas pernas com força no bar.

Considerações

suspensão abdominais são muitas vezes confundidas com suspensão joelho levanta . Pendurado joelho levanta envolver pendurado em um ginásio porta com as mãos e , em seguida, levantando os joelhos até o peito. De acordo com o American Council on Exercise , exercício cadeira do capitão , que é o mesmo exercício como a suspensão do joelho , mas levanta concluído em um pedaço diferente de aparelhos de ginástica, é um dos melhores exercícios para desenvolver o abs e oblíquos .